Как узнать свой процент жира
Если узнать, насколько в вашем теле жира больше, чем положено, то можно более эффективно разработать методику похудения.
Как узнать свой процент жира
Для более точного подсчета лишних килограммов, от которых необходимо избавиться, существуют способы определения процентного содержания жира. К наиболее популярным методам относится анализ композиции всего тела, где происходит измерение кожной складки. Это помогает узнать о точном распределении своего веса. Таким образом можно выявить достоверную долю жира, воды и всего остального. Эта процедура проводится в специализированных спортивно-оздоровительных клубах под четким присмотром профессионалов.
Существуют и другие способы, как узнать свой процент жира, некоторые из них куда сложнее. Каждый из них следует внимательно изучить и выбрать наиболее подходящий для себя.
Определение толщины кожной складки
В этом методе задействуется специальный инструмент, похожий на штангенциркуль. С его помощью захватывают кожную складку, и на шкале устройства выходит доля ее толщины. Такие захваты производятся в области груди, бедер, живота и верхней части спины. Затем данные подставляются в формулы, и высчитывается процент жира. Следует отметить, что этот способ значительно уступает новым, более современным технологиям, например, компьютерной томографии.
Ультразвуковое исследование
Данный способ практически ничем не отличается от любой процедуры УЗИ. Как же узнать свой процент жира с помощью этого исследования? Точно также: ультразвуковые волны проходят в глубокие слои кожи и отображают на измерительной шкале уровень подкожного жира. Такое сканирование целесообразнее проводить в нескольких участках тела, это позволит добиться более достоверного результата суммарной доли жировых отложений в теле.
Определение жировых накоплений при взвешивании в воде
Этот вид процедуры необходимо проводить несколько раз подряд и уже по трем полученным данным выводить средний знаменатель. Исследование проходит в следующем порядке:
- испытуемый садится в кресло, которое подвешено к весам;
- выдыхается весь набранный им воздух;
- происходит погружение в емкость с водой;
- около 10 секунд, во время взвешивания, дышать нельзя.
Соотношение бедра/талии, как узнать свой процент жира в домашних условиях
Этот метод отлично подходит для домашнего исследования, так как не требует специальных приборов и присутствия специалистов. Для этого процесса понадобится простой портновский метр, с помощью которого измеряется область талии и бедер. Общее соотношение этих двух проблемных зон позволяет выявить точный показатель состояния тела и объем жировых отложений. Повышение соотношения свидетельствует о накоплении лишнего жира, а снижение — об избавлении от него.
Подсчеты, чтобы узнать свой процент жира, следует вести следующим образом:
- измеряется обхват талии (выше пупка);
- в самом широком месте бедер делается обхват, при этом живот должен быть расслаблен и ноги расставлены врозь;
- затем необходимо полученные данные окружности талии разделить на окружность бедер;
- при нормальном соотношении выявленное число должно быть не выше 0,8.