Упражнения для похудения ягодиц

Ноги и ягодицы – это те зоны женского тела, которые доставляют представительницам прекрасного пола множество хлопот. Даже соблюдая диеты и занимаясь спортом, многие женщины сталкиваются с тем, что жир легко уходит с талии, но упорно не желает исчезать с бедер. Тяжелее всего приходится дамам с фигурой «груша», ведь эта зона является у них самой объемной от природы. Впрочем, эти проблемы можно легко решить, нужно лишь знать как.

Основной заповедью худеющих является следующее правило: любая борьба с лишним весом и объемами подразумевает регулярность. Нередко представительницы прекрасного пола изнуряют себя диетами, согласно которым питаться стоит раз в день, и потребляемая пища должна быть не калорийнее листика салата. Продержавшись на грейпфрутовой или яичной (к примеру) диете пару недель, барышни становятся стройнее, однако у них тут же возникают несколько проблем. Во-первых, вес возвращается в два раза быстрее, чем уходит. И, во-вторых, даже после похудения ягодицы почему-то не приобретают округлые формы, а напротив, обвисают, а ушки на бедрах не исчезают, а становятся гораздо заметнее.

Это происходит из-за целого ряда причин, среди которых: уменьшение количества приемов пищи в день, голодание, а также отсутствие физических нагрузок, которые при своей энергозатратности при таких диетах просто невозможны.

Поэтому барышням, желающим похудеть в области ягодиц и бедер, необходимо четко уяснить – похудение в этих зонах всерьез и надолго возможно только при правильном питании и соответственных физических нагрузках. Кушать нужно не менее четырех раз в день. Конечно, это не повод объедаться, ведь рацион должен быть сбалансированным и содержать много белков и сложных углеводов.

Что же касается физических нагрузок, эффективнее всего на зону бедер и ягодиц воздействуют следующие упражнения:

  • Подъем ног на боку. Для правильного выполнения упражнения правую ногу необходимо согнуть в колене и положить перед собой. Ногу, которая оказалась снизу нужно поднимать вверх во время выдоха. Выполнять лучше несколько подходов по 10 раз на каждую ногу. Регулярное выполнение упражнения поможет укрепить мышцы внутренней поверхности бедер, одной из самых проблемных зон женского тела.
  • Боковые подъемы бедра. Лежа на одном из боков и подпирая голову рукой необходимо поднимать верхнюю ногу вверх. Повторять упражнение стоит по 10 раз на каждую ногу.
  • Растяжка внутренней поверхности бедер. Опуститесь в так называемое широкое приседание, а руками тянитесь в пол. При этом, спина должна оставаться ровной, а пятки максимально прижатыми к полу. При выполнении этого упражнения стоит помнить, что растягивать не значит напрягать.
  • Глубокие приседания. От обычных приседаний они отличаются тем, что делать их нужно, когда ноги расставлены на ширине плеч. Выполнять можно по несколько подходов по 20-30 раз. Подобные упражнения укрепляют как внешнюю, так и внутреннюю стороны бедер.
  • Отведение ноги в сторону. Станьте перед стулом, обопритесь руками о спинку и отводите одну из ног во внешнюю сторону. Выполнять стоит по 20-30 раз за подход. Это упражнение при регулярном выполнении избавит вас от ненавистных «ушек» на бедрах.

 

Выполнение всех вышеперечисленных упражнений ежедневно или через день (лучше всего в вечернее время) позволит вам через месяц не узнать свое отражение в зеркале. Ягодичная зона и зона бедер заметно подтянутся, приобретут приятные формы, а при соблюдении заповедей правильного питания могут значительно уменьшиться в объемах. Для закрепления позитивного результата необходимо продолжать тренировки и привыкать к новым, здоровым правилам питания.




Добавить комментарий