Основные заповеди грейзинг-диеты»

По мнению многих диетологов и сторонников здорового питания, эта диета считается самой эффективной и полезной. А суть ее будет понятна, если перевести с английского языка слово graze, что означает пастись. Поэтому основное правило этой диеты можно сформулировать — как жевать не пережевать. Давно замечено, что люди, которые предпочитают кушать часто и понемногу, являются более стройными и здоровыми, чем те, кто является сторонником трехразового питания.

Если для вас проблема лишнего веса стоит актуально, например, после рождения малыша, то, уложив его в кроватку под наблюдение радио няни, уделите несколько минут изучению основных заповедей грейзинг-диеты, о которых мы и расскажем.

{loadposition user18}Во-первых, не стоит отказываться от завтрака. Съеденная по утрам каша поможет разбудить метаболизм в организме и подключить его к процессу сжигания лишних калорий. Если же вы пропускаете завтрак, то обмен веществ более продолжительное время будет находиться в сонном состоянии и поэтому пища, съеденная в течение дня, усвоится хуже.

Во-вторых, сторонники этой диеты считают, что кусочничество или по-другому дробное питание очень полезно для здоровья. Перекусы в течение дня, не менее 6 раз, помогают поддерживать постоянно обмен веществ в боевой готовности и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Все это помогает вам постоянно чувствовать себя в тонусе.

Еще один совет для желающих придерживаться этой диеты – помнить, что в качестве перекусов нельзя использовать высококалорийные продукты, такие например как пирожное или кусочек торта. При этом лучше составить для себя свой личный грейзинг-лист, в котором вы будете отражать набор продуктов, необходимых для перекусов. В нем в самом начале списка должны стоять свежие фрукты и овощи, а в самом его конце —  консервированные продукты, а также мучные изделия.

Также необходимо тщательно следить не только за поступлением калорий, но и за их расходованием. Если вам удастся соблюдать это равновесие, то грейзинг-диета будет намного эффективнее. И если вы, скажем, знаете, что вечером вам предстоит плотный ужин, то в течение дня сократите калорийность своей еды. Но при этом не уменьшайте количество перекусов, выбирая для них продукты с небольшим количеством калорий.

Не забывайте и о минимальном количестве жидкости, которое необходимо выпивать в течение дня. Многие диетологи считают, что двух литров в сутки будет достаточно. Лучше, если в качестве жидкости вы будете выпивать минеральную воду, травяные отвары и чай.

И, конечно же, придерживаясь данной диеты, не забывайте о физических нагрузках. Выделите для себя несколько минут в день, скажем, когда ребенок спит под наблюдением радионяни ангелкар и сделайте несколько физических упражнений. В данном случае диета, дополненная активным образом жизни, способна творить настоящие чудеса.