Неделя на дренажной диете — меню, продукты, принципы, эффективность

Дренажная диета в первую очередь рекомендована тем людям, чей лишний вес обусловлен задержкой жидкости в организме. Её продолжительность — 5-7 дней, в течение которых нужно урезать до минимума потребление поваренной соли и острых специй, поскольку именно они провоцируют «приступы» жажды.

Так как здоровое, не экстремальное похудение — процесс, подразумевающий все же потерю жира, а не воды, то рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало максимальное количество некалорийных, маложирных продуктов — творога, овощей, фруктов, постного мяса и так далее.

Что касается питьевого режима, то сидящему на дренажной диете человеку рекомендуется выпивать в среднем от 1,5 до 3 литров жидкости — сюда входит не только простая вода, но и чаи, кисломолочные продукты и прочие «жидкие» блюда, а также овощи и фрукты, которые по большей части состоят из воды.

дренажная диетаСледуя принципам дренажной диеты, по подсчетам minuskg.ru, за неделю вы сбросите 3-4 килограмма. Но учтите, что для этого надо строго соблюдать следующие правила:

  • кушать не реже пяти раз в день
  • ужинать не позднее 18-19 часов
  • за полчаса до завтрака выпивать стакан кипяченой воды с добавлением чайной ложечки сока лайма (лимона)
  • не употреблять ничего жареного и печёного — продукты либо отваривать, либо готовить в пароварке
  • пищу не солить ни до, ни после приготовления
  • запрещено есть продукты, содержащие приправы и соль — сосиски, колбасы, сыр, всевозможные соусы, полуфабрикаты, консервы и тому подобное
  • размер порции для каждого приема пищи должен быть рассчитан на нормального человека, а не на слона. Если это овощи, то не более 250-300 граммов, мясо или рыба — в среднем 200 граммов.

Если вы намерены сесть на дренажную диету, внимательно изучите примерное меню на 7 дней. Менять в нем ничего не рекомендуется, за исключением, пожалуй, одного: вместо обычной воды разрешается пить зеленый чай.

Меню на 7 дней

  • На все приемы пищи положено съедать по одному свежему помидору и огурцу, то есть за день надо съесть 5 штук того и другого. Довольно голодный день, поэтому стоит налегать на водичку, травяные чаи, шиповниковый отвар. Перед сном желательно выпить стакан успокаивающего фиточая.
  • На завтрак позволяется съесть одно яйцо «в мешочек» и половинку свежего огурца. Через пару часов — яблоко либо твердую грушу. В обеденное время — куриную грудку (200 г) плюс овощной салат с оливковым маслом. На полдник будут хороши цитрусы: большой апельсин или грейпфрут. Поужинать рекомендуется порцией тушеных овощей (300 г). И 1,5 литра воды на день.
  • Завтрак на дренажной диете будет состоять из обезжиренного творога (150 г) и одного яблока или горсти сухофруктов. Следующий прием пищи: на выбор 2 киви или груша. Пообедать следует 200 граммами отварной индейки и капустным салатом. На полдник снова цитрусовые фрукты, а ужинать следует салатом из овощей, заправленным обезжиренным йогуртом или кефиром. Полтора-два литра воды.
  • В течение всего дня разгружаются на 1% кефире (2 литра) — его не пьют, а кушают ложкой, примерно 250 мл за один прием. Помимо кисломолочного напитка организму будет необходима и другая жидкость — фиточаи, минеральная вода, отвар плодов шиповника.
  • Повторяется меню второго дня дренажной диеты. По желанию возможны небольшие отклонения — к примеру, вместо тушеных, съесть свежие овощи на ужин.
  • Позавтракать придется вареной гречкой без соли. Через пару часов надо съесть яблоко (грушу) или сливы. Обед — 200 граммов рыбы на пару (по желанию можно заменить отварной курицей или говядиной) плюс порция салата из овощей, зелени и оливкового масла. Полдник — кефир. Поужинать следует овощным либо фруктовым салатом.
  • Меню для воскресенья копируем с третьего дня, питьевой режим без изменений.

Для достижения наилучшего результата на дренажной диете нелишним будет добавить тонизирующие упражнения. Они увеличат расход жира, обеспечат хорошее настроение и позволят не ощущать голод столь остро. Полезны будут оздоровительная ходьба, лыжные прогулки зимой, а в летний период — плавание.

Противопоказания

Дренажная диета запрещена людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, страдающим от сахарного диабета, гастрита, язвы желудка.




Добавить комментарий