Контрастная разгрузочная диета
Жесткая диета, подобно ревнивому мужу, не терпит измены. Стоит раз оступиться — и сброшенные килограммы незамедлительно возвращаются. Куда легче выдерживать один разгрузочный день в неделю — это просто и, что очень важно, результативно.
Разгружаться можно на различных продуктах. Это могут быть кефир или творог, крупы, рыба, яблоки, огурцы и прочие фрукты-овощи. Польза разгрузки на таких продуктах очевидна — из организма уходят шлаки и лишняя вода. Разгрузочные дни помогают устранить неполадки в пищеварительной системе, ускорить обмен веществ за счет усиленного расходования собственных жировых накоплений.
Нередко диетологи рекомендуют людям с избыточным весом прибегнуть к недельной разгрузочной диете. Существует несколько вариантов подобной схемы питания. Самая эффективная и безопасная, по мнению специалистов, контрастная диета Я. Татоня. Достоинство методики — в разнообразии предлагаемого рациона. На нём остановимся подробнее. Напоминаем, что производить их необходимо не чаще одного раза в неделю.
Меню контрастной диеты
1. овощной разгрузочный день (не более 750 ккал)
- Завтракают чашечкой кофе с 50 мл нежирного молока и 5 г сахара, листиком салата с завернутым в него ломтиком ветчины.
- В обед рекомендовано съедать 150 мл овощного супа и тушеные овощи (морковь, брокколи, капуста, шпинат).
- Ужинают порцией спаржи или цветной капусты, 30 г обезжиренного творога. Перед сном разрешено выпить чашку зеленого чая с ломтиком лимона.
2. яичный разгрузочный день (900 ккал)
- Завтрак состоит из 20 г цельнозернового хлеба, одного яйца «в мешочек», кофе с молоком, конечно же, без сахара.
- В обед следует скушать яичницу-глазунью из двух яиц, 1 большое яблоко или 150 г дыни.
- Ужинают двумя яйцами, сваренными вкрутую, овощным салатом, яблоком или грушей.
3. мясной разгрузочный день (1100 ккал)
- На завтрак съедают бутерброд (30 г ржаного хлеба + 50 г отварной говядины), выпивают чашку кофе или чая.
- Обедать предписано бульоном из 100 г нежирного мяса, 150 граммами жаркого из телятины, гарниром из тушеных овощей.
- Ужин состоит из 100 г отварного куриного филе, салата из 100 г нежирной ветчины и 100 г корнишонов, 1 яблока или фруктового фреша.
4. рыбный разгрузочный день (800 ккал)
- На завтрак — чашка чая без сахара, но с 50 мл молока, ломтик хлеба с 30 г рыбной икры или паштетом из рыбы.
- Обед состоит из 150 мл рыбного бульона, 100 г отварной нежирной рыбы, овощного салата, кусочка цельнозернового хлеба, 1 яблока.
- Ужинают запеченной форелью или сардиной, стаканом томатного сока, 1 грушей или 100 граммами темного винограда.
5. молочный разгрузочный день (1200 ккал)
- Завтракают точно так, как в первый день
- В обед: по 25 г хлеба и обезжиренного творога, пол-литра молока 2,5%, а лучше еще меньшей жирности, 1 вареная картофелина.
- Ужин: 100 г твердого сыра, пол-литра молока, 100 г картофельного пюре без масла, 1 яблоко. Перед сном — стакан любого кисломолочного продукта.
6. фруктовый разгрузочный день (750 ккал)
- На завтрак выпивают чашку кофе с 50 мл молока без сахара, съедают 1 банан и 3-4 грецких ореха.
- В обед: 450 г любых фруктов (кроме бананов), 25 г цельнозернового хлеба, 30 г обезжиренного творога
- Ужинают 250 граммами фруктового низкокалорийного салата, заправленного маложирным йогуртом.
7. разгрузочный день на воде
- Пьют до двух литров кипяченой воды (комнатной температуры) или до 1,5 литров минералки без газа.
Екатерина Ерина для сайта о похудении minusKG.ru
Татоня рекомендует именно всей недели придерживаться, если из этих дней выбрать какой то один, толку будет мало. Так что разгружаться надо все 7 дней подряд, как написано. Моя дочка в прошлом году на такой контрастной диете хорошо похудела к выпускному, и не голодала.