Диета «Трижды три» — минус 5 кг за 9 дней

Иметь стройную фигуру и при этом не голодать — заветная мечта многих. Увы, постоянно контролировать количество и калорийность съедаемой пищи способны лишь люди с недюжинной силой воли и повышенным чувством ответственности за свою внешность. Остальным же приходится время от времени садиться на диету.

Система питания «трижды три» — в меру жесткая и в меру вкусная. Ее суть в том, что в течение трехдневного цикла, который непрерывно повторяется 3 раза, необходимо придерживаться специально составленного рациона и обязательно (!) заниматься любым фитнесом, но не менее полутора часов. Это могут быть не только тренировки в спортзале. Длительные пешие или велосипедные променады, плавание, пляжные игры — вполне подходящие физически нагрузки.

Корни диеты

Диета возникла в ходе научного эксперимента, проходящего в одном из военных училищ Англии. Исследователи поставили задачу выяснить, каково соотношение поступаемых с пищей калорий и их расходование в процессе физических упражнений. Курсантов выбрали в качестве испытуемых, потому как режим у них строгий — сосчитать уровень съеденных и истраченных калорий не составляет труда.

Выяснилось следующее. Если у юноши, например, в понедельник было израсходовано много энергии — в этот день ему, оказывается, не так уж хотелось и есть, чтобы восполнить затраченные на физические нагрузки калории. Аналогичная ситуация была и со вторником. А вот на третий день организм уже вовсю требовал то самое количество калорий, израсходованное пару дней назад.

Получается, что, уменьшая рацион на третий день после тренировки, мы заставляем организм «изымать» резервы — накопленные ранее жиры — и вырабатывать энергию из них. Как результат — снижение веса.

Принцип диеты

Итак, главный принцип диеты — каждый третий день после фитнес-занятий делать разгрузочным. В понедельник потренировались, в среду — поголодайте, тогда похудеете. Если компенсируете или превысите потраченные калории — не сбросите вес, а то и наберете.

День 1-й

Основа рациона — белковая пища. Предпочтение молочным продуктам, яйцам, мясу и сыру — их желательно съедать на завтрак. Для гарнира выбирайте бобовые и овощи (никакого картофеля, макарон и каш). Кстати, покупая еду животного происхождения, обращайте внимание на жирность продуктов. Если это сыр, то берите с жирностью не более 25 %, если молочные изделия — не более 1,5 %. Мясо, соответственно, постное, а с птицы нужно срезать тук и снимать кожу.

Во второй половине дня — повышенная физическая нагрузка (тренировка, долгая прогулка, интенсивные упражнения дома и т.д.)

День 2-й

Ешьте все, что хотите — в разумных количествах, разумеется.  Физнагрузки — умеренные, достаточно обычной утренней гимнастики.

День 3-й

Строго придерживайтесь рекомендуемого меню. Завтракайте небольшим ломтиком ржаного хлеба или сухариком, чашкой зеленого чая или кофе без сахара. Плюс 1 яблоко.

В обеденное время съешьте отварной картофель (2-3шт) без масла — соли и всяческих подлив или соусов. Лучше посыпать блюдо измельченной зеленью (укропом, лучком и петрушкой).

На ужин приготовьте овощи на пару (или тушеные на растительном масле). Это могут быть кабачки, морковь, перец сладкий, баклажаны, томаты и прочее. Плюс 1 яблоко.

Пить можно талую или обычную воду, в умеренном количестве. Либо между приемами пищи съедать по 1 апельсину или грейпфруту. Физическая нагрузка — как обычно.

День 4-й

День 4-й повторяет день 1-й и так далее.

Противопоказания

На диете «трижды три» за 9 дней вполне реально похудеть на 5-6 килограммов, однако данный способ подходит только здоровым людям без нарушений в работе сердца, желудка и эндокринной системы. И даже в таком случае диетологи не рекомендуют худеть по обозначенной методике чаще, чем 1 раз в 90 дней.