Диета для женщин элегантного возраста
Многие женщины на пороге 50-летнего юбилея сетуют на то, что удерживать вес в норме становится все сложнее, а лишние килограммы появляются буквально ниоткуда, «липнут» словно назойливые мухи на варенье.
Действительно ли дамам элегантного возраста, вступающим в период менопаузы, приходится прощаться со стройной фигурой? Ведь еще хочется модно одеваться, делать стрижки с косой челкой, фото которых печатают в глянцевых журналах. Возможно ли оставаться «ягодкой», когда тебе уже за 45, не превращаясь в грузную бабу? Давайте разберемся.
Опять гормоны виноваты?
Бытует мнение, что причиной набора веса становится изменение гормонального фона во время климакса. На самом деле, менопауза — естественный физиологический процесс, и природой не предусмотрено развитие ожирения в этот период. Однако стоит знать, что с возрастом все обменные процессы в организме замедляются, в том числе расход энергии и сжигание калорий. Поэтому, если пищевые привычки женщины остаются прежними, набор веса неизбежен.
С другой стороны, «бунт» гормонов влияет на баланс жировых, мышечных и костных тканей, вследствие чего пропадает подтянутость фигуры — он как бы «расплывается». И здесь надо признать, что без специальной корректировки рациона не обойтись — если хотите, конечно, оставаться как можно дольше молодыми и здоровыми.
Меньше соли, больше кальция
Известно, что избыток соли в организме задерживает выведение жидкости. Отсюда — повышенный аппетит, лишние килограммы, отеки, плохое самочувствие, обострение хронических заболеваний. Поэтому первое, что нужно сделать — объявить бойкот соли. Можно и не отказываться от нее совсем, но солить готовые блюда желательно перед непосредственным употреблением. А также сократить потребление полуфабрикатов, копченостей и консервированных продуктов, напичканных натрием под завязку.
Основой рациона должны стать свежие натуральные продукты. Например, богатые кальцием, который особенно необходим женщинам, переживающим климакс, в качестве профилактики остеопороза. Прекрасно, если ваш завтрак ежедневно будет состоять из творога или йогурта, молочной каши. В день нужно выпивать не менее 200 мл молока, его можно добавлять в кофе или чай.
Не стоит обходить вниманием и другие важные для женского здоровья микроэлементы — калий (для поддержки сердца и сосудов), цинк (нормализует состояние эндокринной системы), селен (обладает мощными антиоксидантными свойствами и тормозит старение), хром (снижает тягу к мучному и сладкому), витамины А. Е, С (способствуют ускорению регенерации клеток кожи, выводят вредные вещества, регулируют метаболизм). Время от времени нужно принимать поливитаминные комплексы, разработанные специально для зрелых женщин.
Источники стройности и молодости
Чтобы оставаться привлекательной, сохранять гладкость кожи, делать хвостики из волос, остающихся по-прежнему густыми и блестящими, включайте в меню больше овощей и фруктов. Помимо того что натуральные дары природы насытят витаминами, в большинстве своем они малокалорийны, отлично выводят воду из организма и предотвращают запоры. Для заправки салатов старайтесь использовать оливковое масло, польза которого для фигуры ничуть не преувеличена.
Хочется сладенького?
Смело позволяйте себе пастилу, зефир, мармелад, фруктовые желе — в них есть вещества, укрепляющие кости и снижающие уровень холестерина (агар-агар, пектины, желатин).
Надежным и проверенным поставщиком клетчатки являются нерафинированные крупы и хлеб из муки грубого помола. Но поскольку каши сами по себе высококалорийны, возьмите за правило употреблять их в первой половине дня.
А вот рыбу, поставляющую в организм ценные омега-3 и омега-6( полиненасыщенные жирные кислоты), можно съедать и на ужин, только готовить ее лучше на пару или запекать с овощами в фольге. Ну а мясные составляющие рациона дамы элегантного возраста — телятина и постная говядина, кролик, отварная курица, индейка.
Не набрать лишние килограммы также поможет дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями) и желательно в одно и то же время.
Екатерина Ерина для сайта о похудении minusKG.ru