Делаем упражнения для талии

Какие упражнения лучше всего подходят для талии? Мы предлагаем вам целый комплекс, который включает в себя разминку и основные приемы, чтобы достичь тонкой талии.

Эффективные упражнения для талии

Вы смотрите Неделю Высокой моды по ТВ и не в силах оторвать взгляд от очаровашек, грациозно скользящих по подиуму. Вы удивляетесь, как можно иметь такую стройную фигуру! И, как следствие, начинаете себя осматривать и ощупывать… Может так случиться, что вы останетесь недовольны, например, своей талией. Это нормально… пока.

Красивая стройная талия- результат длительного кропотливого труда над собой! Итак, как быть?

Нужны ли вам упражнения для талии

Сначала, проверьте, есть ли у вас вообще проблемы с талией (может и не стоит читать эту статью). У женщин с нормальным телосложением окружность талии равна росту минус 100 см. То есть, если ваш рост 165, самым оптимальным параметром вашей талии будет – 65, очень просто. Естественно, следует учитывать возрастные и индивидуальные особенности человека при подобных вычислениях.
Ну что, вы все еще с нами, тогда вперед к упражнениям для талии! Рассмотрим несколько тезисов анатомии:

• Объем мышц и жировых отложений обусловливают окружность талии (то есть, как ни крути, вам придется убрать лишний жир плюс заняться мышцами живота и спины).
• Аэробика, благодаря которой уничтожаются ненужные калории.
• Качание пресса неэффективно при борьбе с неуклюжей талией (а вы думали, что пресс — панацея от всех бед?)
• Комплексная тренировка (только при комплексном подходе можно решить проблему подорванного здоровья, необходимо все учитывать)
• Регулярность (занятия практически каждый день)
• Тщательность (ваша совесть — ваш надзиратель)
• Для того, чтобы подготовить свое тело к кропотливому труду над своей фигурой необходима разминка. С нее все начинается. Лучше всего это делать под музыкальное сопровождение, желательно энергичное!

Разминка упражнений для стройной талии

• 1-й разминочный шаг просто ходьба на месте (пока можете расслабиться, похалтурить);
• 2-й шаг: быстрый марш(набираем темп);
• 3-й шаг: ноги на ширине плеч, делайте наклоны вправо и влево, вы должны почувствовать как растягивается противоположная сторона тела, будто струна;
• 4-й шаг: сделайте круги руками, а затем плечами в обе стороны (назад-вперед и т.д.);
• 5-й шаг (наконец-то последний): нужно поднять голову и полюбоваться на потолок (может о ремонте задумаетесь), напрягите мышцы шеи и подбородка (это упражнение необходимо сделать раз 10)

Отличным разминочным финишем будет бег на месте (не перетрудитесь: минуты 2-3).

А теперь непосредственно сам комплекс упражнений для талии

1. Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу. Ноги согните в сторону таким образом, чтобы они коснулись пола. Это упражнение для талии выполняйте в обе стороны, не отрывая спину от пола.
2. Лежа на полу, запрокиньте руки вверх, возьмитесь за голову. 3-4 раза поворачивайте тело в одну и другую сторону.
3. Лежа на спине, разведите руки в разные стороны, ноги согните и чуть приподнимите. Затем поворачивайтесь так, чтобы удалось коснуться коленом до пола, сначала в одну сторону, затем в другую.
4. Все еще лежите на полу, ноги все подняты вверх (уже полностью) и по аналогии с предыдущим упражнением, опускайте поочередно в одну и другую стороны.
5. Лежа на спине, втяните в себя живот, согните колени, руки, ладонями вниз в это время покоятся на полу. Не сильно напрягаясь, приподнимайте бедра на 10 секунд так, чтобы именно копчик поднимался от пола. Выполняйте это упражнение для талии, не торопясь. Поочередно поднимайте и опускайте бедра очень медленно.
6. Надоело лежать? Тогда поднимайтесь. Подвиньте к себе стул, обопритесь на спинку, ноги врозь, выполняйте наклоны в разные стороны.

У кого есть так называемый диск здоровья, можете выполнять очень простое и полезное упражнение для талии: разведите руки в стороны, ноги немного согните и вертитесь в разные стороны (только осторожно) в течение 5 минут.

А если у вас есть гимнастический обруч, то тогда успех гарантирован окончательно. Вращая обруч, вы убираете ненужные жировые прослойки, укрепляете мышцы живота. Очевидное преимущества этого тренажера и данного упражнения для талии в том, что он подвластен дамам всех возрастов, дерзайте!

Когда современный художник желает изобразить идеал женской красоты, то этот идеал, вне всякого сомнения, будет соответствовать пресловутым параметрам: 90-60-90. Милые дамы, давайте же будем стремиться стать натурщицами и не разочаровать мастера хотя бы насчет 60!