Советы, как похудеть в икрах ног с помощью упражнений

25.03.2012 Медицина и спорт No Comments

как похудеть в икрахПолный комплекс упражнений для икр с подробным описанием всех движений и общими рекомендациями.

Бывает так, что вес практически идеальный, диета оказалась чрезвычайно эффективной. Но жирок продолжает омрачать наше существование, оставаясь на животе, бедрах и ногах. Поэтому, как похудеть в икрах – это уже не проблема диеты. А неправильные физические упражнения могут только усугубить проблему.

Самым оптимальным решением будет поход в спортзал, чтобы опытный тренер по фитнесу подсказал вам, как уменьшить объемы икр. Но если такой возможности нет, то попробуем похудеть в икрах в домашних условиях.

Чтобы похудеть в икрах, соблюдаем основные правила:

  • Забудьте о тренажерах для ног. Особенно с утяжелителями. Иначе однажды вы рискуете проснуться с раздутыми от мышц икрами, лишний вес с которых так и не ушел.
  • Чтобы увидеть, как похудеют ваши икры, обратите внимание на растяжку икроножных мышц. Чрезвычайно эффективными будут комплексы упражнений каланетики и йоги. Пилатес тоже подходит.
  • Активные занятия аэробикой – идеальный вариант. Прыгайте, бегайте, танцуйте под быструю музыку, занимайтесь степ-аэробикой.

Как похудеть в икрах – комплекс самый эффективных упражнений

Естественно, существует комплекс упражнений, который нужно выполнять регулярно, чтобы похудеть в икрах. То есть в идеале – каждый день. Начинаем с активной разминки. Выбирайте то, что вам больше нравится – потанцуйте или просто попрыгайте.

  1. Встаем к стене лицом. Упираемся в нее руками. Ноги слегка сгибаем в коленях. Кладем правую голень на левую и приподнимаемся на левом носке. Выполните 10 подъемов и поменяйте ногу.
  2. Встаем прямо. Правой ногой шагаем вперед. Ступни обеих ног полностью стоят на полу. Ладонями упираемся в область спины чуть выше ягодиц. Медленно сгибаем правую ногу. Вы должны почувствовать, как мышцы левой икры тянутся и приятно побаливают. Выполняем по 10 раз для каждой ноги. Напоминаем, что ступни полностью прилегают к полу, а само упражнение выполняется очень медленно.
  3. Теперь ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях. И поочередно выпрямляем ноги и стараемся тянуть носки к себе. Кстати, на лодыжку можно накинуть шарфик или ремень, и тянуть к себе таким образом. Вы должны чувствовать, как тянутся икры. По 10 пружинистых упражнений на каждую ногу ежедневно пару месяцев и вы узнаете на собственном опыте, как похудеть в икрах.

Степ-аэробика для похудения икр

Для выполнения данного простого, но очень эффективного упражнения, лучше купить степ-платформу. Но это необязательное условие. Подойдет любая ступенька или ее имитация. Шаг на платформу правой ногой. К ней поднимаем левую. Шаг правой вниз. К ней опускаем левую ногу. По 40-50 раз для каждой ноги будет достаточно. Главное, делать шаги в быстром темпе, поэтому лучше включите музыку. Этим упражненем завершаем наш комплекс.

Когда будет виден результат? Первые изменения вы заметите через месяц. Но это при условии, что упражнения будут делаться каждый день в полном объеме.




Добавить комментарий