Он и она — худеем по отдельности

Диетологи утверждают: мужчинам и женщинам нужно решать проблему похудения по отдельности, потому что пол особенным образом влияет на физиологию пищеварения.

Особенности мужского и женского похудения

Особенность №1: Калории. Нижняя граница калорийности ежедневного рациона для леди — 1200 ккал, для джентльменов — 1500. Это объясняется тем, что у сильного пола больше мышечная масса, которая требует подпитки, и более быстрый обмен веществ. Снижение нормы чревато нарушением этого обмена. К тому же недополучение калорий может послужить для организма сигналом откладывать жир про запас — то есть даст обратный эффект.

При активном образе жизни или физическом труде худеющим женщинам желательно съедать продуктов на 1700—2000 ккал, мужчинам — на 2000—2300 ккал.

Особенность №2: Нормы сбрасывания веса. Безопасная для здоровья скорость похудения у женщин — 0,2—0,5 кг в неделю (до 2 кг в месяц). У мужчин — 0,2—1 кг в неделю (до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее). Верхний предел в обоих случаях касается тех, у кого 20 и более килограммов лишнего веса, остальным следует избавляться от жирка медленнее. Если добиваться стройности форсированными темпами, организм не успеет перестроиться на новый режим питания и начнет барахлить. А также вступит в силу правило: мгновенно сброшенный вес так же стремительно набирается обратно.

Особенность №3: Белки. При похудении сильному полу необходимо налегать на белок. Если женская норма составляет 15—18% белковых калорий в день, то мужская — 15—35%. В последнем случае верхний предел касается спортсменов и людей физического труда. Если малоподвижный человек будет употреблять много белковых продуктов, то они пойдут не на восстановление мышц после нагрузок, а отложатся в жир.

Худеющим обоих полов лучше получать белок не из мяса, а из яиц и молочной сыворотки — они усваиваются легче. А если без мяса — никак, то отдайте предпочтение вареному или приготовленному на пару.

Особенность №4: Жиры. Из-за различного гормонального фона у мужчин жир откладывается вверху живота, а у женщин — на боках, бедрах и в нижней части живота. Джентльменам желательно активно бороться за стройность, так как жир у них скапливается в чрезмерных количествах не только под кожей, но и вокруг важных органов: сердца, печени, поджелудочной железы. Это, в свою очередь, повышает риск атеросклероза, инфаркта и других хворей.

А вот у дам, особенно детородного возраста, пышные бедра и животик служат «складом» полезных веществ на случай беременности и вскармливания ребенка. На рьяное уничтожение стратегических запасов тело отреагирует нарушением обмена веществ, депрессиями. Врачи советуют худеть так, чтобы организм этого не заметил. И при этом соблюдать норму ежедневного употребления жира: 1—1,6 г на килограмм веса (этот показатель актуален и для мужчин). И еще: более полезными во время диет являются жиры с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот («водятся» в орехах, оливковом масле). Они меньше накапливаются и быстрее усваиваются, чем насыщенные жиры (содержатся в мясе и молочных продуктах).

Особенность №5: Углеводы. Суточная норма этих веществ для мужчин — 355—637 г, для женщин — 303— 445 г. Переизбыток и недостаток углеводов действует на оба пола одинаково. Чрезмерная загрузка ими желудочно-кишечного тракта затрудняет пропитывание продуктов ферментами, ухудшает их усвояемость. А дефицит углеводов сопровождается общей слабостью, сонливостью, головной болью. Поэтому всем важно соблюдать золотую середину.