Антикризисный фитнес дома

Эх, хорошо бы заниматься дома, а не в клубе. В удобное время, когда есть настроение. А, главное – не нужно тратиться на абонемент в спортзал – можно существенно сэкономить.

Занимаемся эффективным фитнесом дома

Ну что ж, покупаем или скачиваем диск и начинаем заниматься видеофитнесом. «Каким именно?» — спросите вы. – Давайте определимся вместе.

Танцы

Несомненно, диски с танцевальными фитнес-программами – лидеры продаж! На первом месте, конечно, танец живота, самоучитель по которому вы можете скачать с нашего сайта, и стриптиз. Отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и приобрести идеальные формы бедер, живота, ягодиц, а также пластичность и грациозность.

Преподаватель с экрана расскажет об особенностях техники движений. Танцы для похудения начинаются с легкой разминки, растяжки, затем детального изучения и отработки базовых движений. К концу урока основные движения собираются в хореографические композиции. У некоторых программ в конце занятия есть силовые упражнения на руки, ноги, пресс и ягодицы.

При выборе DVD-диска отдавайте предпочтение обучающим программам. Записи профессиональных мастер-классов, для начинающих не подойдут: они слишком сложные и в них практически нет объяснений.

Аэробика

Наибольшей популярностью пользуются: классическая, танцевальная и степ. Подобные программы созданы специально для похудения, а значит приготовьтесь к быстрому темпу и кардионагрузкам. Остановок и тщательного изучения движений и шагов, как в танцах, не будет. Все уроки проводятся в интенсивном темпе, а движения рубленные, напоминающие строевой шаг. Имейте в виду, что для степ-аэробики понадобится специальная платформа.

Каждый урок проходит по определенной схеме: разминка, шаги, потом шаги собираются в связанные композиции( по2, по 4 ит.д., постепенно прибавляя). Все это идет в режиме нон-стоп. Далее – силовые упражнения для ног, груди, рук, живота, ягодиц, в конце – растяжка. Обычно видеоурок длится 60 минут: из них 40- аэробика, остальное время – упражнения

Иногда видеовариант заметно отличается от стандарта: на диске оказываются только упражнения, которые звезды кино или подиума к тому же неправильно показывают. Поэтому внимательно читайте аннотацию и выбирайте занятия, которые проводит профессиональный фитнес-инструктор.

Гимнастика

Просто «наборы» упражнений для разных частей тела: обычно живота, ног, ягодиц. Самый скучный вариант для домашних занятий, зато довольно прост в исполнении, а значит, заниматься сможет самый неподготовленный человек.

Бодрая музыка, разминка, и много-много упражнений(приседания, выпады, разведения ног, прокачка пресса, отжимания), растяжка – вот такой урок ожидает тех, кто приобретет диск с названием «Комплексы упражнений». Кстати, он может оказаться с уклоном в шейпинг или силовые тренировки. Выбирайте, что больше нравится.

Лучшими считаются программы, которые разработаны Федерацией аэробики, Ассоциацией фитнеса или подобными организациями (меньше риск столкнуться с травмоопасными упражнениями).

Калланетика и бодифлекс

Эти виды фитнеса относятся к восточной гимнастике, но изначально предназначались для похудения и приведения мышц в «жизненный тонус». Ими занимались самостоятельно без инструкторов и учителей. Разучить движения легко, но они в этих гимнастиках не меняются, так что разнообразными ваши тренировки не будут. Видео по бодифлекс также можно скачать с нашего сайта.

Восточные единоборства

Весьма популярны в спортзалах. А вот в домашнем варианте спросом не пользуются. Тем более, что в своих видеоверсиях весьма похожи на аэробику, только движения специфические – удары, «бой с тенью, блоки и пр.

Как правило, уроки очень интенсивные и сложные, поэтому не рекомендуются начинающим и очень полным людям. Тем же, кто все-таки решит заниматься восточными единоборствами самостоятельно, рекомендация: чтобы не получить травму выполняйте сначала все удары в медленном темпе, не разгибайте до конца колени и локти при имитации ударов!

На самом деле, фитнес дома принесет результат только при условии регулярности, старания и трудолюбия. Если для занятий спортом вам нужен коллектив, общение, разнообразие, то DVD-диск не для вас! вам – в клуб или танцевальную студию! Удачи!