Как накачать попу быстро и эффективно — упражнения

Для многих женщин вопрос, как накачать попу, всегда остается актуальным. Ответов на него множество, но все же хочется найти оптимальный. Хорошие новости: каким бы ни был взятый вами курс на систему упражнений, они непременно принесут пользу, поскольку устройство ягодичных мышц обуславливает приведение их в тонус даже малейшими физическими нагрузками.

Результатов можно достичь уже в первый месяц тренировок. Хороший эффект обеспечивает приседание с грузом. Можно выполнять такие упражнения, чтобы накачать попу:

Упражнение №1

• Лежа на спине, нужно развести руки в стороны.
• Ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол.
• Бедра при этом нужно поднимать, причем голова, руки и плечи удерживаются в изначальном положении.
• Нужно напрячь мышцы ягодиц, посчитать до восьми, медленно опустить бедра.
• Всего нужно сделать шесть повторов.

Упражнение №2

Следующее упражнение нужно выполнять до двадцати раз:

• Ноги ставим на ширину плеч.
• Глубоко приседаем, во время вставания делаем мах ногой вперед.
• Далее — то же, но мах другой ногой.

Своими секретами как накачать попу делятся и представительницы модельного бизнеса. Вот одно из упражнений, выполнять которое вы сможете, даже сидя в кинотеатре.

упражнение №3

 

• Нужно просто напрягать мышцы ягодиц, в то время как вы сидите, расслаблять — и снова напрягать. Это упражнение хорошо тем, что оно остается незаметным для окружающих, а вы можете выбрать любой момент для его выполнения, не выделяя время специально.

 

упражнение №4

 

• Сидя на полу, руки за головой, ноги немного разведены в стороны. Голову держим прямо, спину — ровно, напрягаем ягодичные мышцы и пытаемся немного переместиться на них.

 

упражнение №5

 

• Стоя, ноги вместе, в руки взять небольшие гантели. Одну ногу отводим назад, руки подняв вверх, прогибаемся. Затем — исходное положение, и повторяем то же с другой ногой. Десять повторов.

 

Вот еще несколько способов, как накачать попу — также эффективных и не отнимающих много времени.

упражнение №6

 

• Сидя на полу, слегка согнуть в коленях и поднять ноги. Руки вытянуты вперед. На ягодицах, при помощи их мышц, нужно повернуться на 360 градусов сначала в одну, а затем в другую сторону. Сделать до восьми повторов.

 

упражнение №7

 

• Сесть на пол, ноги соединив при этом подошвами и подтянув как можно ближе к себе. Обхватить ноги руками. Спина — обязательно прямая. Нужно перекачиваться с одной ягодицы на вторую. Так до ста раз, в зависимости от физического состояния.

 

упражнение №8

 

• Ноги поставить на ширину плеч, носками наружу. Подниматься на носки и приседать (медленно) колени разводить при этом достаточно широко. Когда выпрямляетесь, встаньте на носки, потом на пятки. Всего, чтобы накачать попу, нужно сделать до пятнадцати повторов за одно занятие.

 

упражнение №9

 

• Можно также встать прямо, ноги при этом вместе, и сделать шаг вперед одной ногой, руки разведены в стороны. Другую ногу отвести назад и вверх, и прогнуться. На каждую ногу — по восемь подходов.

 

другие возможные упражнения

Махи ногами вперед-назад, в том числе и стоя на четвереньках, и в стороны также приносят положительный эффект, как и плавание, и езда на велосипеде или просто упражнение «велосипед». Если вы задумались о том, как накачать попу, вам сразу стоит взять за правило регулярную активность во всех ее проявлениях. Сидячий образ жизни — ваш враг и препятствие на пути к этой цели.

Для полноценного похудения мы рекомендуем вам делать упражнения на все части тела, посмотреть их можно здесь.