Как быстро похудеть? Финская экспресс-программа

Итак, как быстро похудеть без изнурительных тренировок в спортзале и жестких диет? Нам поможет экспресс-программа, разработанная финскими диетологами.  Немного усилий, четкое следование рекомендациям — и 4-5 кг в неделю  растают без следа.

Первое и главное — не нужно сажать себя на строгую диету. Как только организм начинает испытывать муки голода, он дает установку: «Еды недостаточно, нужно делать запасы». В итоге — вес только прибавляется. Чтобы достичь заветной цели, ученые предлагают пойти иным путем.

Хотите быстро похудеть? Измените пищевые привычки

Исключите из рациона продукты, богатые простыми углеводами — пирожные с кремом, сдобные булочки, конфеты и сладкую газировку. Если вы любите перекусить бананами и грушами, но мечтаете похудеть в ногах,  придется сменить предпочтения — перейти на цитрусовые, клубнику, кислые яблоки и ягоды, сливы. Тем, кто равнодушен к фруктам в принципе, рекомендуется налегать на овощи.

Магазинный майонез, всевозможные острые кетчупы вообще должны исчезнуть с вашего стола, если вас интересует, как быстро похудеть. Их  лучше заменить натуральными соусами домашнего приготовления из зелени, перца, чеснока и оливкового масла. Простые и доступные петрушка, укроп и зеленый лучок придадут любому блюду оригинальный вкус и неповторимый аромат.

Покупая мясо, выбирайте нежирные сорта, советует minuskg.ru. А от сосисок, колбасы и копченостей лучше на время отказаться — все равно в них сегодня около 70% химии и генномодифицированных добавок. Кушать овощи, мясо и рыбу старайтесь в тушеном, вареном или запеченном виде. Отлично, если есть возможность готовить блюда в пароварке или запекать в фольге — так не только полезнее, но и намного вкуснее.

Секреты стройной фигуры

Есть несколько хитростей, которые помогут всегда оставаться в нужном весе и быстро похудеть.

Утром натощак выпивайте стакан горячей кипяченой воды с добавлением чайной ложки меда или чайной ложки сока лимона. И через полчаса можно завтракать. Научные эксперименты показали, что таким образом за год можно «потерять» до 10 килограммов, не прибегая к диетам и физическим нагрузкам. Для усиления эффекта возьмите за правило каждый раз перед едой выпивать стакан воды. Результат не заставит себя ждать!

Используйте правило «бокала для шампанского» — порция еды (салата, супа или каши и пр.) должна входить в стандартный бокал. Разумеется, без горки.

Физкультминутка для похудения

Как ни крути, но без специальных упражнений, призванных сжигать калории, не обойтись в решении проблемы, как быстро похудеть. Экспресс-программа, помогающая сбросить вес, рекомендует физическую нагрузку, от которой бы вы получали только положительные эмоции. А, значит — выбирайте, что по душе. Это могут быть танцы,  велосипедные прогулки или даже хороший секс. Здесь важно иметь в виду, что, к примеру, катаясь на велосипеде, за час можно сжечь 400-500 ккал.  А быстрая ходьба по дорожкам парка «отнимет» у вас 200-220 ккал за такое же время.

Если вы решили быстро похудеть,  экспресс-программа предлагает делать такие упражнения.

• Нужно встать на четвереньки, руки прямые, упор на ладони, спина прямая. Согнуть левую ногу и поднять вверх, стараясь тянуть носок как можно выше. Сделать 25 махов. Колено на пол не опускать – это важно. Сделать 25 повторений с другой ноги. Выполняя ежедневно утром и вечером это упражнение, вы укрепите ягодицы и избавите «пятую точку» от жировых отложений.
• Сядьте на край твердого стула, вытяните ноги. Опуститесь со стула на корточки, опираясь руками о сиденье, вернитесь на стул. Сделайте 25 раз.
• Встаньте спиной к стене, плотно прижмитесь. Отрывайте носки от пола 30-40 раз в умеренном темпе. Затем отрывайте только пятки от пола (столько же раз). Это упражнение поможет похудеть в ногах, укрепит голеностоп и икроножные мышцы.
• Очень эффективны банальные прыжки со скакалкой. Это отличная тренировка абсолютно для всех групп мышц и превосходный «жиросжигатель».  Начните с малого — 20-30 прыжков в умеренном темпе, в зависимости от того, как быстро вы хотите похудеть. Постепенно увеличивайте нагрузку: количество и скорость.

Непременно воспользуйтесь экспресс-программой, если желаете быстро сбросить вес — и легкого вам похудения!

Екатерина Ерина для сайта о похудении minusKG.ru