Диета против усталости: защити себя от переутомления

От чувства постоянной усталости может спасти специальное питание, которое удовлетворит потребности вашего организма.

Вы не замечали, что если пропустить обед, то работать становится тяжелее с каждым часом. В этом нет ничего удивительного. Ведь если перерыв между приёмами пищи составляет больше трёх с половиной часов, в крови резко снижается уровень сахара. Поэтому, вовремя не подкрепившись, вы начинаете чувствовать себя утомлённым и не можете эффективно продолжать работу. Вот почему в офисах так популярны чаепития.

Но помните, что для перекусов следует отдать предпочтение лёгкой пище: салатам, свежим и сушеным фруктам, овощам, йогуртам и орехам, советует minuskg.ru. Ведь после обильного и сытного обеда хочется спать или, по крайней мере, отдыхать, а никак не трудиться.

Не стоит также увлекаться так называемым фаст-фудом. Гамбургеры, горячие сосиски и лимонады, съедаемые и выпиваемые в быстром темпе на улице или в закусочной, не дают организму полноценной пищи, из-за чего возникает не только усталость, но и другие серьёзные заболевания. Так что, если вам приходится перехватывать еду в закусочных, то останавливайте свой выбор не на пирожках, чипсах и газировке, а на салате и тарелке супа.

Золотая середина – как питаться, чтобы не уставать

Для того чтобы чувствовать себя энергичным и полным сил, необходимо придерживаться такого рациона питания, в котором не будет ни избытка, ни недостатка.

Если человек не испытывает дефицит каких-либо витаминов и минеральных веществ, то он энергичен и легко справляется с усталостью. Если же в организме недостаточно этих веществ, то ему становится сложнее успевать всё выполнять на работе и дома, сохраняя при этом душевную гармонию.

Например, дефицит железа ведёт к вялости, чувству разбитости, что особенно ярко ощущается в конце дня. А ведь малое количество железа в организме – одна из главных проблем женщин в возрасте от 20 до 50 лет, что чаще всего распространено среди тех, кто сидит на диете, чтобы похудеть, или предпочитает вегетарианскую кухню. Чтобы восполнить дефицит этого минерального вещества, надо есть:

• мясо (особенно – печень),
• яйца,
• ржаной хлеб,
• соевые бобы,
• каши,
• орехи и шпинат.

Ещё лучше, если вы будете есть пищу, насыщенную железом, вместе с продуктами, богатыми витамином С (например, овощи и фрукты). Такое сочетание резко повышает иммунитет и вызывает прилив новых сил.

Что же касается избытка, то не стоит забывать о правиле умеренности. Чтобы выглядеть стройным и красивым, и чувствовать себя молодым и энергичным, надо помнить о рациональности и умеренности в питании.