Худеем по-английски! Диета «21 день»
Главное — это строго соблюдать меню по дням. Тогда за 21 день можно здорово похудеть и скорректировать фигуру.
Английская диета на 21 день
{module Гугл в статьи слева}Как показывает практика, английская диета, рассчитанная на 21 день, позволяет сбросить, как минимум 7 кило (есть и впечатляющие результаты – например, 18 килограммов).
Правила простые и строгие одновременно. После 19.00 – табу на любую пищу. Как при большинстве диет, рекомендуется принимать поливитамины. Питьевой режим осуществляется по определенной схеме, а от минералки откажитесь в пользу травяных чаев. Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, ешьте чаще, но маленькими порциями. О жирах не беспокойтесь – их организм получит сполна, сжигая отложения на талии и бедрах.
Во время английской диеты возможно легкое вздутие живота. Улучшить работу кишечника помогут продукты с большим содержанием клетчатки. Перерыв до следующего раза – полгода.
основные принципы английской диеты
-
Два первых дня называют голодными. В течение суток разрешается «угостить желудок» 1,5 литрами молока (кефира) + стакан томатного сока + 2 ломтика черного хлеба.
- Следующие два дня – белковые. Кофе с молоком, по 50г сливочного масла и негустого меда, кусочек черного хлеба – на завтрак. Обед – 200 гр. бульона (рыбного, мясного – по желанию), 100 гр. мяса или рыбы + ломтик черного хлеба. В качестве полдника подойдет стакан зеленого чая (молока) с половинкой чайной ложки меда. На ужин – два яйца (либо заменить 100 гр. отварной рыбы или мяса), два-три кусочка сыра, черный хлеб и стакан кефира.
- Следующий пункт плана – два дня на овощах и фруктах. Два средних апельсина или больших яблока на завтрак. Обед – вегетарианский супчик, винегрет (без картошки!) или фаршированный лучком, морковкой, помидором — болгарский перец. На полдник снова съедают два апельсина (яблока). На ужин – салат из свеклы, капусты, моркови с растительным маслом.
- Далее повторяем в той же очередности белковые и овощные дни (голодные исключаются) до окончания 3-х недельного срока(21 день).
Другой вариант английской диеты
- Первые два дня «сидим» на молоке. Утром (не позже восьми) – стакан молока и кусочек черного хлеба. В обед – только молоко. Полдник (в 16.00) идентичен завтраку, ужин (не позже 19.00) – обеду. Перед самым сном разрешается выпить еще стакан молока.
- Третий и четвертый дни – мясные. На завтрак – кофе с молоком, но без сахара, по 30г. масла и меда + черный хлеб. В обед съедают 200 граммов бульона из рыбы или нежирного мяса, до 100 граммов мяса (рыбы – в соответствии с бульоном), две ложки зеленого горошка, кусочек черного хлеба. На полдник – чашка чая или стакан молока с медом. Ужин состоит из двух яиц + стакан кефира + 50 граммов мяса, (рыбы, ветчины, сыра) + ломтик черного хлеба.
- Пятый и шестой дни отведены овощам и фруктам. На завтрак – два яблока или апельсина. В обед – суп с растительным маслом, но без картофеля и кусочек ржаного хлеба. Полдник состоит из фруктов (кроме бананов). На ужин – салат из овощей, чай с медом.
Для большего разнообразия в овощах и салатах, английские диетологи советуют употреблять в пищу баклажаны, тыкву, чеснок и лук, спаржу и сельдерей. Из фруктов допустимы цитрусовые, ананасы, киви, груши. Весьма полезны будут геркулес, коричневый рис и гречка. Чтобы пища не казалась безвкусной, приправляйте блюда кардамоном, корицей и черным перцем, зеленью базилика, мятой и тимьяном, соком лимона.
{module лкк}