Как избавиться от усталости после отпуска

У всего хорошего есть один существенный недостаток – уж очень быстро оно заканчивается. Кажется, еще только вчера строили планы на отпуск, а он, не успели мы и глазом моргнуть, уже подошел к концу. И опять предстоят нам тяжелые рабочие будни, от которых мы уже успели немного отвыкнуть. Как же адаптироваться к предстоящей деловой активности с наименьшими для себя потерями?

Во власти биоритмов

Известно, что биоритмы во многом определяют нашу активность. И когда режим отдыха нужно сменить на режим работы, происходит сбой в хорошо отлаженной биоритмической системе. Он сразу же сказывается на нашем организме, причем не самым благоприятным образом.

Находясь на отдыхе, мы мало обеспокоены временем пробуждения и отхода ко сну. Может, состоится свидание, или подружка закадычная объявится, и фильм по телевизору посмотреть захочется. Никому в голову не придет мысль следить за своим распорядком дня на отдыхе. В итоге, мы расплачиваемся за удовольствие плохим самочувствием. Наш организм, привыкнув к вечерне-ночному режиму, «сопротивляется» и «бастует», когда утром его будят ни свет, ни заря, а вечером пытаются уложить пораньше. Вот почему многие после отпуска чувствуют себя так, будто днями и ночами разгружали вагоны, а не отдыхали.

Ученые давно установили, что способность легко перестраивать режим сна и бодрствования начинает давать сбои с 25-30 лет. Чем старше мы становимся, тем труднее нам перестраиваться. И по статистике именно женщинам тяжелее приспосабливаться к резким изменениям суточных ритмов. Дамам нужен более длительный ночной отдых, который необходим для интеллектуальной деятельности.

Главное — режим дня

Если вы никак не можете вернуться в колею повседневной жизни и вам нужно резко сместить время пробуждения или отхода ко сну, попробуйте следующее:

• Чтобы легче приспособиться к новому режиму, пропустите одну ночь, а на следующий день ложитесь вовремя по «новому» времени. Бодрствовать всю ночь не просто, поэтому придумайте себе подходящее занятие, чтобы не заснуть. Днем старайтесь быть энергичнее, чем обычно. Избегайте полутемных помещений, где вас может потянуть на сон. Стремитесь разнообразить свою деятельность, больше двигайтесь, ищите ярких впечатлений.
• Менять время пробуждения и отхождения ко сну нужно сразу же, а не постепенно. Если вы плохо засыпаете, то не спешите пить снотворное, лучше разведите в стакане теплого молока ложку меда. Пейте его медленно через соломинку. Монотонные посасывающие движения помогут вам уснуть младенческим сном. А выбор молока в качестве снотворного не случаен: в нем содержится L-триптофан – особое вещество, способствующее засыпанию.

Из дальних путешествий

Сбой биоритмов может возникнуть из-за резкой смены часовых поясов, например, после преодоления большого расстояния на самолете. Временное недомогание в течение нескольких дней после перелета – реальное явление, особенно если организм вынужден приспосабливаться к многочасовому сдвигу времени.

Еще один фактор, ухудшающий наше самочувствие, — смена звукового фона. Тяжело приходится тем, кто отдыхал в сельской местности либо на морском побережье в тишине. А теперь им приходится вернуться вновь в шумную городскую деятельность. Поэтому возвратившись из дальних путешествий, не стоит сразу приступать к работе. Постарайтесь отвести дней пять на адаптацию организма к смене суточных ритмов и звукового фона.

Позаботимся об иммунитете

После отпуска, проведенного в жарких странах, на нас часто нападают разные болячки. И это не удивительно: под воздействием солнечного излучения организм теряет свои защитные функции, снижается иммунитет, и, следовательно, возрастает восприимчивость к разным инфекциям. Поэтому, во-первых, не злоупотребляйте солнечными ваннами. Во- вторых, дома начинайте принимать поливитамины, настойки лекарственных трав, укрепляющих иммунитет, — элеутерококка, женьшеня, радиолы розовой, имбирный чай. Но не забывайте о противопоказаниях имбиря, внимательно прочтите аннотацию.

Не допускайте перегрузок

Набравшись новых сил за отпуск, мы считаем, что можем горы свернуть, и стараемся переделать как можно больше дел на работе и дома. В результате, взвалив на себя непосильную ношу, уже очень скоро начинаем ощущать усталость.

Как же не допускать перегрузок? Это вполне реально, если вы научитесь правильно распределять свое время. Учитывайте два критерия: важность и срочность. Выполните сначала срочные дела. Важные дела решайте постепенно, равномерно распределяя нагрузку. Ведь даже беготня по магазинам может серьезно утомить после отпуска. Если покупки необходимы, то лучше сделайте их в интернете, расслабленно изучая ассортимент на экране. В конце концов, хороших ресурсов в сети множество.

Занимаясь планированием своего времени, не забывайте о своих домочадцах. Переложите часть своих дел на их плечи. Пусть ребенок поможет вам помыть посуду, а муж пропылесосить в доме. Вы же будете иметь возможность чувствовать себя отдохнувшей не только в отпуске.