Как сделать так, чтобы физические нагрузки не навредили здоровью?

Обычно весной, мечтая о предстоящем отдыхе, мы в очередной раз приходим к мысли, что настал момент взять себя в руки и обрести вновь хорошую форму — сбросить несколько лишних килограммов, подкачать мышцы живота и ягодиц, да и просто обрести необходимый жизненный тонус, прогнав накопившуюся после зимы хроническую усталость.

Каждый может сам выбирать для себя подходящий способ: кто-то — решит, что подаренная ему сумка-холодильник наконец-то послужит ему верой и правдой – набьет ее необходимыми продуктами и уедет от всех за город, чтобы провести недельку на свежем воздухе, занимаясь по утрам пробежкой и принимая первые солнечные ванны, кто-то просто сядет на диету, а кто-то купит абонемент на плавание или отправится в ближайший спортзал, чтобы с помощью регулярных физических нагрузок попытаться обрести и подольше не терять отличную форму.

Однако, нужно не забывать, что если вы решили начать давать своему организму регулярные физические нагрузки, то делать это нужно постепенно и с умом, учитывая свои индивидуальные особенности.

Перед началом занятий нужно обязательно составить план тренировок, чтобы не превысить максимально допустимую на данный момент нагрузку для вашего организма, иначе занятие просто приведет к переутомлению, что может негативно сказаться на состоянии иммунитета.

Перед упражнениями на растяжку и гимнастическими упражнениями необходимо тщательно разогреть мышцы, сделав хотя бы 10-минутную разогревающую разминку. Это убережет вас от растяжений, травм и болевых ощущений в мышцах на следующий день.

Завершить комплекс упражнений нужно уже успокаивающей разминкой, чтобы остыть, восстановить ритм сердца и дыхание, Такое окончание сведет к минимуму риск возникновения перегрузок сердца и простуды, которую можно подхватить в результате резкой смены температуры тела.

Было бы нелишним, чтобы в зале присутствовал ионизатор воздуха очиститель, обеспечивающий благоприятные микроклиматические условия для занятий.

За полчаса до занятий и через полчаса после, можно выпить по стакану негазированной водички, чтобы избежать обезвоживания организма.

Хорошим дополнением к вашим начинаниям по приобретению здорового жизненного тонуса станет сбалансированное питание, так как жесткие диеты не совместимы с сильными физическими нагрузками, и могут только подорвать иммунитет организма.