Как сэкономить время на фитнесе и быстро похудеть?
Если вы посещаете спортивные тренировки, то знаете, что иногда так не хочется приступать к тренировкам с весом, то есть силовым тренировкам. Они отнимают много сил и энергии. К тому же, основной задачей многих женщин является сбросить лишний вес, поэтому у них в программе преобладает фитнес упражнения для похудения. В частности аэробика. А силовые тренировки позволяют держать мышцы в напряжении, делают ножки подтянутыми, спинку прямой, грудь красивой. Но на все нужно время, поэтому, выбирая между похудением и мышечным тонусом, девушки выбирают похудение.
Но наука не стоит на месте. Ученые совместно с мастерами тренировочного процесса, придумывают все новые и новые способы экономия времени и поддержания фигуры в отличной форме. Секрет оказался прост: чтобы и худеть, и мышцы подтягивать, необходимо сокращать временные промежутки между подходами к упражнениям. Упражнения ускоряют обменные процессы, причем не только на время тренировок, но и на время после них. Если мы уменьшаем промежутки между подходами, то «разгоняем» обменные процессы таким образом, что лишние калории продолжают расходоваться и после проведенных упражнений.
Немного более об обмене веществ: вы наверное не раз слышали понятие «биологические часы организма». В это понятие входит множество показателей: наш пульс подчинен определенным обменным показателям, то, с какой частотой мы вдыхаем и выдыхаем воздух, скорость регенерации кожного покрова, рост ногтей, волос тоже не спонтанный, а четко определенный. С какой скоростью печень будет очищать кровь от ненужных веществ, также зависит от скорости обменных процессов. И, что важно для нас, использование калорий для извлечения энергии зависит от индивидуальных «биологических часов». Все вышеперечисленное и то, что мы не упомянули, относится к понятию обменных процессов в организме.
Занятия в спортивных клубах или домашние упражнения позволяют увеличить скорость прохождения обменных процессов, то есть использование накопленных и «наеденных» калорий в организме убыстряется. Причем не думайте, что такое увеличение обмена веществ происходит непосредственно лишь во время тренировок. Нет. Например, так нелюбимые нами липиды (жиры), начинают расходоваться быстрее в течение целого дня после проведенной тренировки. Согласитесь, очень неплохой показатель. В результате этого липиды просто не успевают трансформироваться в подкожную жировую ткань, и не формируют ненавистные складочки на талии. Эта скорость обменных процессов и позволяет вам быстро похудеть.
В споре между силовыми тренировками и аэробикой победителей нет. Во время упражнений с весом теряется больше лишних калорий, да. А аэробика помогает на более длительное время ускорить обмен веществ в организме. И может показаться, что аэробика выгоднее нам. Но, как отмечалось в самом начале статьи, важно и время между подходами к упражнению в силовых тренировках оно очень короткое (около 3 минут). И опять у нас выравниваются показатели. Так что, милые девушки, постарайтесь находить время и на аэробику, и на силовые тренировки, и эффект будет отличный!
Источник: интернет-журнал MissLite.Ru