Ухоженные, красивые волосы – лучшее украшение женщины. При этом, помимо хороших шампуней и прочих средств для ухода и укладки, значительное влияние на состояние этого природного аксессуара оказывает рацион.

Даже если ваш стандартный ужин – это доставка пиццы на дом, подбирайте блюдо, которое наиболее полно удовлетворит потребность организма в основных веществах, необходимых для поддержания и восстановления безупречного состояния волос.

Что нужно для красоты и силы волос?

• Цинк. Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих этот микроэлемент. Цинка много в лососе, грецких орехах, кешью, миндале, устрицах. Наиболее важны при этом орехи – они помогают справляться с выпадением волос.
• Железо. Данное вещество отвечает за силу волос, эластичность и шелковистость. Наиболее полезными будут: картофель в мундире, чечевица, тофу, арахис, семечки подсолнечника, патока, говядина, устрицы, мясо птицы, форель, креветки, яблоки.
• Селен. Этот элемент отвечает за здоровье кожи головы. Большим содержанием селена отличаются только орехи.
• Биотин. Он отвечает за предотвращение ломкости волос. Если вы часто укладываете прическу феном или выпрямляете локоны, включите в рацион яйца и бобовые.
• Углеводы. Правильные, натуральные углеводы сделают волосы сильными, предотвратят истончение. Природными источниками данного вещества являются фрукты и злаки.
• Витамин В12. Если вы хотите сохранить здоровье волос, следует следить за тем, чтобы организм ежедневно получал около двух с половиной микрограммов данного витамина. В этом помогут такие продукты, как творог, яйца, йогурт, мясо цыпленка.
• Кальций. Этот минерал поддерживает рост волос и в наибольших количествах содержится в молоке, сыре, йогурте, твороге, кефире, шпинате, брокколи, сыре. Перечисленные продукты также помогут предотвратить ломкость волос, если станут постоянной частью меню.
• Витамин А. Он содержится в сыре, яйцах, шпинате, моркови.

Перечисленные продукты не обязательно должны быть единственными в ежедневном меню. Достаточно включить их в рацион в разумных количествах, но употреблять постоянно и регулярно. При этом придерживайтесь разумных норм. Например, не стоит каждый день употреблять яйца, творог и рыбу, нужно делать интервалы в 1-3 дня, а относительно последнего продукта – и вовсе до недели. Помня о красоте волос, не следует забывать о здоровье внутренних органов и состоянии организма в целом.