Орбитрек (эллипсоид) для похудения

Большинство людей осведомлены о том, что процесс похудения состоит из двух неизменных составляющих: правильного питания и физических упражнений. Так, к примеру, худеющий, который игнорирует необходимость физических нагрузок, может сбросить лишний вес при помощи одной лишь диеты, однако в этом случае тело не станет подтянутым, а килограммы могут вернуться при возвращении к старым пищевым привычкам. Впрочем, немногие готовы истязать себя изнурительными тренировками в тренажерном зале и предпочитают заниматься дома. Для подобных занятий отлично подойдет орбитрек, который поможет вам похудеть в кратчайшие сроки.

Особенности орбитрека

Орбитрек, также известный как эллипсоид, является уникальным приспособлением для тренировок. Прежде всего, он отличается от других домашних тренажеров способом выполнения упражнений. Так, орбитрек предназначен для осуществления плавных движений по эллиптической траектории. Основная нагрузка при этом приходится на ноги, однако она не доставляет серьезных неудобств занимающемуся, так как для ног предназначены специальные ступени, а для рук – поручни, которые облегчают процесс занятий.

Человек, делающий упражнения на эллипсоиде для похудения, осуществляет движения в обоих направлениях, тем самым разрабатывая мышцы бедер и тазобедренные суставы. Это делает тренажер особенно привлекательным в глазах представительниц прекрасного пола, ведь такая технология позволяет прорабатывать самые проблемные зоны женского тела. Тренировки на орбитреке способны улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем и, разумеется, способствуют активному сжиганию калорий.

Более того, многие худеющие отмечают, что тренировки на эллипсоиде являются более эффективными, чем изнурительные занятия фитнесом или шейпингом. Если вы будете выполнять все упражнения правильно, вы добьетесь заметного, а главное, долговечного результата в кратчайшие сроки.

Как заниматься на орбитреке

Как уже было сказано ранее, орбитрек помогает привести в форму мышцы рук и ног. Подобный эффект достигается за счет простых ритмичных движений, которые не потребуют от вас значительных усилий. Однако для того, чтобы занятия на эллисоиде дали желаемый результат, необходимо строго соблюдать все правила выполнения упражнений.

Как заниматься на эллипсоиде для похудения:

1. Стать на тренажер, расположив ноги на специальных платформах. Далее необходимо ухватить руками рычаги, которые находятся на боковых сторонах тренажера.
2. Переместить правую ногу вперед, что запустит орбитрек, после чего вы сможете осуществлять плавные движения, стимулирующие работу мышц.
3. Помните, опираться на поручни эллипсоида следует до тех пора, пока вы не привыкнете к упражнению. Уже через пару минут можно слегка согнуть руки (как во время бега). Орбитрек предполагает и совершение движений руками, однако к этой части упражнения следует переходить уже после того, как вы окончательно освоитесь с работой тренажера.
4. Далее необходимо действовать в зависимости от типа тренажера. Существуют орбитреки для похудения, которые оборудованы уже встроенной программой, однако существуют тренажеры, которые необходимо настраивать в ручном режиме. Если вы приобрели эллипсоид, предполагающий ручную настройку, составьте программу в зависимости от ваших предпочтений и физических данных. Со временем программу можно сделать более интенсивной.
5. Если же ваш эллипсоид уже оборудован программой, вам нужно лишь выбрать уровень нагрузки и высоту наклона платформы. Если вы предпочитаете интенсивные тренировки, установите платформу на максимальной высоте.
6. Использование эллипсоида для похудения предполагает не только стандартные движения вперед, но и назад, что прекрасно подходит для увеличения нагрузки на ноги и ягодицы.
7. Помните, в процессе упражнения вы должны внимательно следить за осанкой. Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, спина должна оставаться прямой, тогда как плечи стоит расслабить.

Преимущества орбитрека для похудения

Данный тренажер является уникальным приспособлением, чье строение и техника дают ему ряд серьезных преимуществ перед другими тренажерами, а именно:

1. Минимальная нагрузка на суставы. Так, орбитрек для похудения гораздо безопаснее, чем, к примеру, обычный бег. По сути, человек, занимающийся на эллипсоиде, имитирует движения при беге, но при этом получает меньше нагрузки на коленные суставы. Также следует отметить, что это никак не влияет на эффективность упражнений, так как кислород активно поступает в организм, а молочная кислота вырабатывается в тех же объемах.
2. Укрепление мышц. Орбитрек сконструирован так, чтобы давать нужную нагрузку на четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы). Более того, данный тренажер обеспечивает лучшую координацию между вышеупомянутыми мышцами и коленными сухожилиями.
3. Укрепление ягодичной мышцы. Эллипсоид полезнее, чем простая ходьба и позволяет активно развивать большую ягодичную мышцу и латеральную широкую мышцу.
4. Высокая эффективность занятий. Орбитрек позволяет делать широкие шаги, что способствует более активному сжиганию жировой прослойки. Однако при этом у человека не возникает чувства сильной усталости. Как следствие, это оптимизирует качество тренировки и позволяет сжигать большее количество калорий.
5. Работа корсетных мышц и мышц рук. Не стоит думать, что орбитреки используются только для разработки мышц бедер и ягодиц. Уникальное строение тренажера позволяет привести в форму так называемые корсетные мышцы: пресс, мышцы спины и т.д.
6. Удобство и компактность. Орбитрек гораздо меньше других домашних тренажеров, более того, его удобно передвигать по квартире, что, разумеется, дает ему серьезное преимущество в глазах владельцев квартир.

Советы и рекомендации

Для того, чтобы сделать тренировки на орбитреке для похудения более эффективными, следует строго придерживаться следующих рекомендаций:

1. Специалисты советуют делать физические упражнения в утреннее время, так как это время дня способствует ускоренному сжиганию жира. Однако мало кто из худеющих может позволить себе такую роскошь, как занятия утром. Поэтому делать упражнения на эллипсоиде следует за два часа до еды.
2. Не следует сразу выбирать самую сложную программу на тренажере. Увеличивайте нагрузку на орбитреке постепенно, в строгом соответствии с собственными физическими возможностями. Так, первые три месяца давайте себе минимальную нагрузку. Затем ее можно увеличить, однако при этом следует внимательно отслеживать любые изменения в собственном организме. Если вы чувствуете какие-либо неприятные симптомы, следует прекратить занятия или же снизить нагрузку.
3. Заниматься на эллипсоиде стоит не менее 4-х раз в неделю, а длительность занятия должна составлять около получаса. Только в этом случае вы сможете достигнуть действительно заметных результатов.
4. Даже регулярные занятия на орбитреке для похудения вовсе не дают вам привилегию есть все и когда захочется. Если вы хотите не только нарастить мышцы, но и скорректировать вес, следует исключить из рациона жареное, мучное и сладкое. Так вы не только сделаете свои формы более упругими, но и значительно уменьшите объемы даже в самых проблемных зонах.