Быстрые перекусы в составе вашей диеты

Легкие перекусы как часть здорового образа жизни; советы по их организации, калорийность и полезные свойства.

Быстрые перекусы во время диеты

Перекусы могут быть важной частью здоровой диеты. Хорошо подобранные закуски помогут вам управлять своим весом, голодом, здоровьем и энергией. Калорийные и плотные способствуют набору веса. С другой стороны, несколько небольших перекусов здоровой пищей помогут в снижении веса, уменьшая острое желание наесться и сильный голод, которые традиционно приводят к перееданию. Посредством перекусов можно ввести в меню полезные зерновые, овощи и фрукты, которые плохо сочетаются с другими продуктами.

Питательные закуски поддержат, когда вы устали. Закусывая небольшими порциями грамотно подобранных продуктов между основными приемами пищи, вы сохраните хорошее здоровье и добавите удовольствия жизни. Подкрепляйтесь разнообразной, сбалансированной пищей, не забывая об умеренности. Следующие советы помогут сделать быстрые перекусы питательной, приятной частью вашего ежедневного меню.

• Введите перекусы в вашу диету.

Вместо того чтобы рассматривать их в качестве излишней еды, подберите перекусы, способствующие набору определенного количества калорий и согласующиеся с вашими потребностями. Ешьте продукты, которые дополнят блюда основных приемов пищи и разнообразят ваш рацион. Например, если вы в основном едите мясо и крахмалосодержащие продукты, в качестве закуски выберите фрукты, овощи, молоко, сыр или йогурт.

• Подберите закуски, соответствующие вашему образу жизни и программе по поддержанию веса.

Если вас устраивает ваш вес или вы стремитесь его снизить, выбирайте закуски, содержащие 100-200 килокалорий. Если вы физически активный человек или стремитесь набрать вес, предпочтите закуски, которые содержат 200-400 килокалорий. Закажите доставку суши. Ведь калорийность одного рола не превышает 70 ккал.

• Следите за размером порций.

Объемы перекусов значительно меньше основных приемов пищи. Быстрая еда должна не насыщать вас, а, скорее, позволять вам не чувствовать себя голодным. Хотя уровень калорий зависит от вашей активности и веса, закуски, как правило, не должны содержать более 500 килокалорий.

• Закусывайте, только когда вы голодны.

Сопротивляйтесь желанию погрызть что-нибудь в ответ на импульсы, не имеющие отношения к голоду, такие как скука, разочарование, стресс. Боритесь со стрессом посредством прогулки, а не бублика.

• Перекусывайте сознательно.

Питайтесь во время перекусов; смотрите телевизор, когда отдыхаете; учитесь и работайте в соответствующее время. Не совмещайте еду с другой деятельностью. Питание в состоянии рассеянности приводит к перееданию.

• Планируйте заранее свои быстрые перекусы.

Держите разнообразные вкусные, питательные, готовые к употреблению закуски под рукой дома, на работе, или везде, где может потребоваться быстрая еда, чтобы снять остроту голода. Таким образом, вы не будете ограничены закусками из автоматов, фаст-фуд ресторанов или магазинов.