4 этапа диеты доктора Ковалькова — разрешенные продукты, эффективность

01.03.2012 Разные диеты для похудения 2 комментария

Методы борьбы с лишним весом сегодня представлены в огромном разнообразии – от простых и доступных до изощренных. Интересна и перспективна для желающих похудеть диета по методу Ковалькова — медика и диетолога, владельца клиники, где корректируют вес пациентов.

Сама диета представляет собой комплекс определенных действий, выполняемых в четыре этапа. Предлагаемый метод обеспечивает не только похудение, но и нормализацию работы систем организма. Итак, что же собой представляют этапы диеты?

Подготовительный этап.

На подготовительном этапе все источники углеводов, влияющих на повышение уровня инсулина, категорически исключают из рациона. К ним можно отнести фруктовые соки, газировку, конфеты и шоколад, мороженое, сахар и мед. Придется отказаться также от всех продуктов, которые обрабатывают промышленными способами, например, от белого риса, а также картофеля, кукурузы и алкоголя в любых его проявлениях.

Рацион вместе с тем нужно разнообразить за счет бобовых, зерновых грубого помола, фруктов, чечевицы, овощей. Во время соблюдения такой диеты следует пить как минимум десять стаканов воды, чтобы надпочечники стали выделять гормоны, которые сжигают жиры. Позволительно выпивать немного сухого вина — стоит отметить, что его количество очень ограничено.

Первый этап.

Только после полного соблюдения всех этих рекомендаций наступает пора первого этапа диеты доктора Ковалькова. В этот период натощак нужно пить воду, стакана вполне достаточно. Примерное меню диеты Ковалькова таково:

  1. Двести граммов кефира (обезжиренного), одно яблоко и немного орехов спустя два часа.
  2. На обед либо на ужин можно съесть салат — оптимальным вариантом является «Греческий», после которого выпивают чайную ложку оливкового масла.
  3. На ночь выпивают теплое молоко (один стакан).
  4. На протяжении дня позволительно съесть три яблока, пить зеленый чай (максимум три чашки).

В списке разрешенных продуктов: свекла, бананы, грейпфрут, морковь. От рыбы или мяса придется отказаться, отмечает minuskg.ru. При точном соблюдении правил и требований первого этапа диеты потребуется всего 14 дней для того чтобы сбросить примерно семь килограммов.

диета доктора ковальковаВторой этап

Кроме уже перечисленных продуктов, можно добавить в рацион курицу, продукты моря, творог (обезжиренный) и индейку. Внимание: ни один из продуктов нельзя жарить. Блюда меню на диете доктора Ковалькова готовятся с помощью варки или на пару. Не стоит огорчаться, что вы стали сбрасывать вес не так интенсивно, как того хотелось бы. По мере похудения, как правило, процесс сброса веса становится более медленным. Этот этап длится до практически полного избавления от лишнего веса.

Третий этап.

Исключенные продукты по-прежнему запрещены. Но порции можно увеличить. Длится он от 2 недель до месяца в зависимости от кол-ва лишнего веса. И при условии, что выбудете соблюдать правила такого питания, вы не наберете снова потерянный вес и обеспечите себе отличное самочувствие.




2 комментария

  • Я читала статьи этого доктора, он ведет колонки на нескольких сайтах, отвечает на вопросы посетителей. Довольно доступно и понятно объясняет, мне нравится его подход.

Добавить комментарий