Как избавиться от переедания

22.02.2015 Правильное питание No Comments

Ни для кого не секрет, что, чтобы похудеть, нужно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Однако, одна из главных вредных привычек, препятствующих похудению — это переедание. Поэтому очень важно найти ответ на вопрос — как утолить свой слишком большой аппетит  и избавиться от этой вредной привычки? О других вредных привычках читайте на сайте vrednye.ru.

Предлагаем вам наиболее эффективные приемы обмана чувства голода. Однако, учтите, что их можно использовать тогда, когда вы действительно питаетесь сбалансировано, но организм по привычке требует больше.

Помните, ни в коем случае не пытайтесь тупо голодать. В этом случае вы просто испортите себе здоровье, и либо снова наберете вес, либо заработаете анорексию.

  • Ешьте маленькими порциями в течение дня. 5-6 приемов пищи в день позволят вам облегчить чувство голода.
  • Сбалансируйте свой рацион. В нем должно быть достаточное количество белков, углеводов, витаминов и минералов. Для этого ешьте больше овощей, фруктов, яиц, филе вареной рыбы и птицы, обезжиренных молочных продуктов. Вместе с тем — ограничьте количество жирной пищи, мучного и сладкого.
  • Как только понимаете, что хотите есть — пейте прохладную воду. Это наполнит желудок и уменьшит выработку пищеварительных соков. Кстати, если используете такой прием — тогда употребляйте минимум соли, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в организме.
  • Когда чувствуете голод — пейте обезжиренный кефир или йогурт. Это — вообще один из лучших средств. Кисломолочные продукты не только приятно окутают ваш желудок, уберут голод и создадут ощущение наполненности, но и улучшат пищеварение и приведут его к норме. То есть, чем больше вы их употребляете, тем меньше вам будет хотеться есть. Организм просто перестанет требовать лишнее — то, что ему на самом деле не нужно.
  • Включите в свой рацион продукты, содержащие клетчатку. В первую очередь это — капуста. Польза от употребления капусты в том, что во время приемов пищи ее можно употреблять в неограниченных количествах. Набейте желудок салатом из капусты, заправленным лимонным соком — и вам не захочется есть еще достаточно долго. К тому же, этот овощ также нормализует пищеварение.
  • Яблоки. Яблоко подходит в качестве полдника. Однако не стоит забывать о нескольких правилах. Иначе ваш аппетит, наоборот, может разгуляться с новой силой. Во-первых, яблоко желательно разрезать на дольки и слегка полить лимонным соком. Через 25-30 минут выпейте стакан воды или нежирного кефира или йогурта. Кроме того, не следует есть больше 2х яблок в день. Хоть этот фрукт состоит из клетчатки, в нем есть сладкая фруктоза, которая может перенасытить организм углеводами.
  • Ешьте поливитамины. Когда организм будет насыщен нужными элементами, вас будет меньше тянуть подобрать их за счет пищи.
  • Пейте теплый зеленый чай. Он прекрасно помогает притупить чувство голода. Да еще и бодрит. Однако не увлекайтесь слишком сильно — не забывайте о большом количестве кофеина в этом напитке.
  • Хорошо выспитесь. Спать минимум 7-8 часов необходимо всегда. Однако если вы сейчас на здоровой диете или только начали входить в режим правильного питания, это особенно важно. С помощью еды организм пытается добрать нужное количество энергии. Сделайте это за счет сна и полноценного отдыха.
  • Если очень хочется сладкого — съешьте кусочек экстра черного шоколада, и сразу станет легче. Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка.
  • Если случился приступ голода, помассируйте пальцем точку между верхней губой и носом. Почистите зубы. Этот простой прием прекрасно помогает избавиться голода.
  • Выпейте половину стакана отвара петрушки. Это позволит избавиться от голода на период времени до двух часов.
  • Психологические приемы:

    • Часто организм чрезмерным голодом реагирует на стресс или голод эмоциональный. Если вы понимаете, что вас лихорадочно тянет забросить то в рот через нервы, просто спокойно и глубоко подышите несколько минут. Мысленно похвалите себя за то, что прилагаете усилия, чтобы не наесться сейчас.
    • Отвлекитесь от проблемы, абстрагируйтесь от нее, и подумайте о чем-то приятном. Найдите, за что себя похвалить. Мысленно поддержите себя и максимально эмоционально и уверенно скажите себе в голове, что вы — молодец и обязательно со всем справитесь.
    • Также организм может в пище искать источник радости. Замените ее чем-то другим, еще более приятным — прослушиванием любимой песни, просмотром сериала, общением по телефону с подругой или любимым и т.д.



    Добавить комментарий