Стресс и лишний вес

14.01.2011 Медицина и спорт No Comments

Стресс и лишний вес Как ни странно, но стресс может спровоцировать и болезненную худобу, и быстрое увеличение веса.

Лишний вес от стресса

От стресса можно потолстеть по двум причинам. После еды в мозге вырабатываются эндорфины, вызывающие чувство удовлетворения и удовольствия. Особенно много их выделяется от разных сладостей. Поэтому в состоянии стресса человек старается больше есть – ведь это может поднять настроение, так называемая «сахарная зависимость». Опасность в том, что после резкого повышения эндорфинов наступает сильный спад.

Чтобы избежать привыкания к приемам пищи в трудных ситуациях, попробуйте получать удовольствие от чего-то другого: поставьте себе новые цели, займитесь интересными проектами, заведите хобби. Не нужно стремиться найти быстрые источники расслабления, потому что они приносят облегчение ненадолго, потом стресс еще больше затягивается (кофе, сигареты, алкоголь, снотворные). Задаваясь вопросом, как можно похудеть без диет, учтите, что для достижения максимально стойкого результата нужно не только перейти на здоровое питание и обеспечить себя физическими нагрузками. Очень важно навести «порядок в душе», по возможности, исключая стрессовые ситуации.

Запишите себе на заметку 10 способов справиться со стрессом

  • Позитивный настрой. Исследования показывают, что стресс идет «изнутри», а не, как многие думают, от внешних факторов. То есть важно, как человек реагирует на ситуацию, а не сама по себе эта ситуация. Поэтому в любой ситуации надо стараться искать плюсы и понимать, что очень часто люди переживают совсем безосновательно. Взгляните на вещи «трезво»!
  • Относитесь ко всему проще. Просто перестаньте суетиться по любому поводу – у вас все равно все получится. Если ко всему относится спокойнее, вы может добиться еще большего успеха.
  • Давайте себе нагрузку (физическую). Аэробика помогает бороться со стрессом и расслабиться. Физически упражнения снижают тревожность и снимают симптомы депрессии.
  • Улыбайтесь и смейтесь. Смех доставляет массу удовольствия, улучшается газообмен в легких, улучшается работа сердца.
  • Поплакать иногда тоже полезно.
  • Осторожнее с желаниями. Одна из наиболее распространенных причин возникновения стресса в том, что те цели, которые он хочет достичь, превышают его возможности.
  • Давайте себе отдыхать. Но не лежать на диване, а сменить образ деятельности. Меняйте занятия переключайтесь  на спорт, работу в саду, хобби, общайтесь с людьми. И не думайте, что, поступая так, вы тратите зря время – вы восстанавливаете свои силы, бережете свое здоровье. Также следует позаботиться о полноценном сне. Кстати, нехватка сна включается специалистами в скрытые причины лишнего веса. Ведь постоянный недосып нарушает чувствительность нашего организма к лептину. Этот гормон отвечает за чувство насыщения.
  • Подпитывайте свои жизненные силы. Если у человека много жизненной энергии, то ему никакие стрессы не страшны. Ведь когда вы чувствует себя отлично, то жизнь видится совсем в другом свете. А для этого соблюдайте все советы по правильному питанию, заботьтесь и любите себя.
  • Налаживайте отношения с людьми. Ничто так не помогает справиться со стрессом как общение с людьми. Доказано, что в общении человек оживает.
  • Техника расслабления — можно обучиться специальным методикам релаксации, к примеру, медитации.

 




Добавить комментарий