Пробуем фитбол для похудения

18.03.2012 Медицина и спорт 2 комментария

фитбол для похуденияКак использовать фитбол для похудения, упражнения, рекомендации и видео.

фитбол для похуденияПохудение для многих сегодня — задача номер один. Всем, кто активно борется с лишним весом, в идеале хотелось бы иметь под рукой, непосредственно дома, пару надежных тренажеров. Один из таковых — фитбол для похудения, он же швейцарский мяч, применяемый в фитнесе.

Эффект и польза фитбола для похудения

Собственно, пользу от упражнений с таким мячом для худеющих обнаружили случайно. Медики рекомендовали его травмированным пациентам как лечебное средство, а в ходе такого лечения отмечали и другие эффекты — среди них улучшение осанки, увеличение физической выносливости и гибкости, наличие красивого и сильного пресса и уменьшение веса. Со временем мяч стали применять как один из действенных инструментов в борьбе с лишними килограммами.

Одно из преимуществ, которое имеет фитбол для похудения — великолепное воздействие на сердце. Как известно, есть прямая связь между заболеваниями сердца и лишним весом. А потому подобные эффекты от упражнений с мячом никак нельзя сбрасывать со счета.

Как известно, физические нагрузки зачастую имеют большое значение не только для улучшения внешнего вида, но и для нормализации процессов, происходящих внутри организма. Отмечено, что фитбол для похудения хорошо влияет на метаболизм — таким образом, с помощью этого мяча можно гораздо эффективнее уничтожать ненужные запасы жира в организме. Кроме того, с помощью упражнений на мяче можно обеспечить хороший мышечный тонус.

Если вы действительно хотите добиться хорошего эффекта сжигания жира, вам необходимо обеспечить достаточную интенсивность тренировок, после них должна ощущаться усталость. Стоит отметить также, что питание имеет особый характер — так, перед тренировками едят белковую пищу и овощи без крахмала, а после тренировок с мячом потребляют несладкие фрукты и овощи.

Чтобы выбрать хороший фитбол для похудения, предварительно стоит посоветоваться с тренером. Ваш выбор будет зависеть от вашего роста и веса, но кроме того — конечно, от качества самого мяча, на котором экономить не стоит.

Упражнения с фитболом для похудения

Как выполнять упражнения с таким мячом?

  • Можно, к примеру, сесть на мяч, поставив ноги перед собой, и равномерно на них опереться. Положение коленей — примерно на уровне таза. Из такого положения нужно делать движения ногами, таким образом, чтобы задействовать каждый сустав.
  • Делайте приставные шаги, держа в руках мяч и раскачивая его в стороны, как маятник.
  • Можно выполнять приседания, опираясь поясницей на мяч.
  • А также отжиматься от его поверхности или делать выпады, становясь поочередно то одной, то другой ногой на мяч.>

Три самых эффективных упражнения с фитболом на пресс и ноги для похудения

Великолепное упражнение: сидя таким образом на мяче, выполняйте подъемы туловища вперед или влево и вправо. фитбол для похудения

Приняв исходную позицию, как показано на фото, выполняйте махи с гантелей до бедра и обратно. Перевернувшись, повторить с другой рукой. В самом начале делайте не более 10 раз на каждый бок. фитбол для похудения

Заняв исходное положение, выполняйте махи ногами. Для усиления эффекта можно прикрепить к щиколоткам утяжеляющие браслеты. фитбол для похудения

Наглядное видео с фитболом для похудения

Прыжки, сидя на мяче, и перекаты на нем также способствуют достижению эффекта похудения. Многие тренеры практикую преподавание йоги и пилатеса с применением таких мячей, как это видно на видео с фитболом для похудения, занятия на котором проводит опытный инструктор. А те, у кого есть солидный опыт тренировок в спортзале, ложатся на мяч для выполнения жима лежа.

{flv}fit-ball{/flv}

Фитбол для беременных

Применять фитбол для похудения можно и в других целях. К примеру, такой мяч могут использовать и беременные — сегодня такая профилактика поясничных болей очень популярна. Единственное ограничение: не делать никаких нагрузок на живот. Соблюдайте простейшие правила — и вы всегда будете в хорошей форме!




2 комментария

  • Мне негде хранить такой большой фитбол поэтому я занимаюсь вместе с ребенком на большом детском мяче. Такой из резины с ручкой. Он сдувается и мы его берем с собой на дачу.

Добавить комментарий