Основы аутогенной тренировки

Интересную методику держать себя в руках, когда сидишь на диете предложила постоянная читательница нашего сайта Ирина. Надо сказать, что ей удалось похудеть аж на 23 кг. Справиться с ужасными приступами голода ей помогала аутогенная тренировка. Главное, по словам Ирины, научиться правильно расслабляться.

Осваивая аутогенную тренировку, начинайте  вести расслабление с пальцев ног. Прекратите их сгибать и поджимать. Затем  идет расслабление  мышц голени, бедер и мышц таза.  Далее следует расслабить мышцы спины и живота. Потом переключитесь на полное расслабление мышцы плеч, кистей рук. Особое внимание  стоит обратить  на мышцы шеи. Пытайтесь максимально сконцентрировать  все свое внимание на назначенной группе мышц,  и только после  необходимого результата переключать его попеременно на остальные группы мышц. Например, вы почувствовали, что мышцы шеи  пытаются судорожно поддерживать голову: разожмите челюсти (а они у вас будут сжаты) и расслабьте мышцы шеи.

Первое время, находясь в состоянии совершенного расслабления, необходимо следить за тем, чтобы ни одна из мышц  не вернулась в  прежнее состояние напряжения.  Со временем и с навыком эта надобность отпадет.  Очень хороший эффект дает перед началом расслабления  мысленный обратный отсчет чисел, например от 50 до 0. Единственное и  главное условие при этом полностью сконцентрировать свое внимание на цифрах. При абсолютном расслаблении  вы заметите, как  ваши руки станут тяжелыми, как ваше тело беспомощно тяжело, как ослабляются мышцы век и приходит сон. Представьте, что под вами массажный стол или что вы находитесь в воде.

Приемы расслабления

Легче всего удается  прочувствовать глубокое состояние мышечного расслабления непосредственно после  самого напряжения. Попробуйте на какое-то время  сильно напрячь мышцы пальцев ног, а потом полностью их расслабить. Противоположность ощущений разрешит более совершенно  понять, каким должно быть тело в момент расслабления. Подобные упражнения надо проделать со всеми  группами мышцами, включая и лицо.

Сама по себе методика аутотренинга для похудения не сложна, но для того  чтобы ее освоить, нужны:  внимание, упорство, желание и, естественно, определенная потеря  времени. Впрочем, согласитесь, любые воздействия на тело требуют времени – и беговая дорожка, и йога, и та же калланетика.

Самая большая  ценность аутогенной тренировки заключается в том, что ее существенные приемы могут независимо освоить почти все люди.  Она разрешает человеку полностью владеть своими чувствами, эмоциями, держать себя в руках.

Тем, кто желает овладеть техникой  аутогенной тренировки надо в совершенстве  развивать  в себе саморегулирующие механизмы. Во-первых,  надо научиться управлять тонусом  всех своих  скелетных мышц, по желанию расслаблять их, а когда необходимо, и концентрировать  в них силу. Во-вторых, вызывать по желанию любое эмоциональное состояние. Все это делается непосредственно на фоне абсолютного мышечного расслабления  при помощи мысленных установок. Таким образом,  создается состояние духовного равновесия.  Далее  вы должны научиться влиять на функции  вашей нервной системы, путем  воспроизведения в памяти экспансивно окрашенных чувств.  Сумейте управлять своим  вниманием,  полностью концентрировать его на желанном, отвлекать его от ненужных вещей и раздражителей, сужая, таким образом,  его круг,  и в необходимый момент полностью  расслабиться или заснуть.

Ваши воздействия должны отталкиваться от  определенных целей. Кому-то необходимо только успокоиться  и отказаться от обожаемого сладкого, кому–то — усовершенствовать сон,  а кто-то будет пытаться преодолеть нерешительность в своих  поступках и силах. Приниматься надо с малого, и только тогда  любое действие перейдет в систему. В подсознательные акты превратятся привычные действия, и  поэтому  будут выполняться  с легкостью.