Как рассчитать свой идеальный вес

10.01.2013 Медицина и спорт No Comments

Какой вес идеален для вас

идеальный весЧто делать, если вес постоянно возвращается к исходному? Может быть, пора снизить требования к себе и своему телу?

Как найти свой идеальный вес

Каждый человек, озабоченный лишними килограммами, ищет для себя диету, способную вернуть ему вес, который он считает идеальным. Может быть, вы изо всех сил, но безуспешно стараетесь возвратиться к тому весу, который был у вас при окончании школы или в день свадьбы? Задайте себе вопрос: действительно вам нужен именно такой вес?

Если врачи говорят, что у вас избыточный вес, то его действительно надо снижать. Лучше делать это под наблюдением специалистов. В конце концов, лечение ожирения в Киеве, Москве, да и не только в крупных городах, но и в маленьких, сегодня более, чем доступно. И, потеряв всего 10% от массы тела, вы приобретете множество преимуществ для здоровья: снижение артериального давления, холестерина, уровня сахара в крови и риска сердечных заболеваний. Именно такой потери веса легко достичь и, в дальнейшем, поддерживать его на неизменном уровне.

идеальный вес

Так же, как температура тела колеблется около 36,6 градусов, вес тела естественным образом регулируется так, чтобы отклонения не превышали 10%. Сложный комплекс механизмов, включающий гормоны, химические элементы, нервные импульсы, помогает организму поддерживать свой вес в районе некоторой величины, «контрольной точки». На ваш вес также влияют привычки, диета и физические нагрузки. Если где-то в системе регулировки произошел сбой, величина «контрольного» веса может измениться.

  • Переедание нарушает внутреннюю систему регулирования, поэтому «контрольная точка» вашего веса увеличивается.
  • Система перестраивается и начинает регулировать вес на новом уровне. После этого вернуть «контрольную точку» вашего веса к исходному значению становится все трудней.
  • Чтобы сбросить вес, надо перейти к здоровому питанию и увеличить физическую нагрузку.

Существуют исследования, которые предлагают сбрасывать вес поэтапно, не более чем на 10% единовременно. При этом надо останавливаться на каждом весе не меньше, чем на полгода, чтобы закрепить результат и отрегулировать «контрольную точку» на новом уровне.

Когда вы теряете большой вес за один раз, вы провоцируете внутреннюю борьбу, гормоны голода толкают вас к перееданию, таким образом ваш организм старается остаться в той форме, к которой он привык. Тело надо постепенно приучать к новому весу. Лучше действовать медленно, постепенно изменяя питание и вводя новые физические упражнения. Затем поддерживать новый вес пару-тройку месяцев, прежде чем снова пытаться его снизить. Не только ваш организм привыкнет к новому «контрольному» весу, но и вы привыкните к новому питанию и физическим нагрузкам.

Большинство людей переоценивают величину веса, который они действительно могут потерять, что приводит к неизбежному разочарованию. Вспомните, какой вес вы могли сохранять естественно и довольно легко. Вполне возможно, что это и есть ваш идеальный вес. Приближайтесь к нему медленно, делая перерывы и остановки на каждом этапе. Тогда ваш идеальный вес станет и вашим счастливым весом, потому что поддерживать его вы сможете без особых усилий.




Добавить комментарий