Как увеличить мышечный вес мужчине

Как мужчине увеличить вес за счет мышц, а не жира? Это не так сложно, если следовать нашим советам.

как набрать вес мужчине

{module Гугл в статьи слева}Желание мужчин набирать вес за счет массы мышц похвально, но трудновыполнимо. Предварительно стоит обследоваться и убедиться, что большие нагрузки не повредят организму. Обязательно нужно наладить правильное питание, организовать режим дня. Стоит помнить, что соблюдение достаточно строгих правил рассчитано на долгое время, зачастую – на всю жизнь.

Поскольку мышечную ткань можно «подпитывать» исключительно белковой пищей и углеводами, нужно позаботиться об их правильном соотношении. Составные части белков животного и растительного происхождения – аминокислоты – служат своего рода стройматериалом, из которого организм ваяет красивые мышцы. В молочных, рыбных и мясных продуктах, а также яйцах есть необходимые для этого животные белки. В злаках и овощах – растительные (стоит обратить особое внимание на гречневую крупу и бобы).

• Наладить обмен веществ в организме помогают витамины и жиры. Стратегия стройности по типу фигуры включает в себя употребление жирную рыбу, молочные и растительные жиры, а от тугоплавких как от источника холестерина и проблем с сосудами стоит отказаться. Витамины как составные части ферментов берут на себя роль ускорителей химических процессов, происходящих в организме. Мы получаем их из растительной пищи, а также мясных и молочных продуктов.
• Мужчина, стремящийся правильно набрать вес, должен и питаться соответственно, выбирая для своих блюд морскую рыбу, нежирное мясо, творог и другие молочные продукты, каши (особенно хороши гречневая и овсяная), фрукты и овощи. Для того чтобы аппетит всегда был хорошим, можно пить соки из цитрусовых, кушать капустные салаты и яблоки. Желательно отказаться от сигарет: они ухудшают аппетит.
• Углеводы – как простые, так и сложные – снабжают организм энергией. Любимые многими сахара практически бесполезны в этом смысле, а вот жирком из-за них обрасти легко. Поэтому низкоуглеводная диета на основе подсчета хлебных единиц всегда дает быстрые результаты для похудения. Но и чтобы набрать вес намного предпочтительнее есть сложные углеводы из злаков и овощей. Гликоген, остающийся в печени после их переработки, служит запасом на случай сильных нагрузок.

Тренировки и режим, чтобы набрать вес мужчине

Одного только правильного питания недостаточно, нужны тренировки для эффективного наращивания массы мышц. Нагрузки нужно постепенно увеличивать, причем под контролем тренера. Возможны и самостоятельные занятия по два-три раза в неделю, длительностью до часа (во избежание потери веса). С гантелями и штангой нужно выполнять кратковременные упражнения достаточной интенсивности, с обязательными перерывами от минуты и более.

1. График тренировок должен быть рассчитан так, чтобы времени между ними хватало для полного восстановления. Отмечено, что именно во время перерывов и происходит рост мышц.
2. Обязательное условие тренировок – свежий воздух. Если занятия идут в помещении, оно должно хорошо проветриваться.
3. Прием пищи должен следовать не позднее чем в течение часа после занятий. Он должен полностью компенсировать затрату энергии.
4. Для наращивания массы мышц важнее не время тренировок, а активность, чередование нагрузок и расслабления.

Спать необходимо не менее восьми часов, причем очень желательно ложиться спать в установленное время, после прогулки. В течение двух часов перед сном не стоит принимать пищу. Для эффективности всех мер нужно не поддаваться стрессам, восприятие происходящего должно быть легким.

Анаболики, принимаемые отдельными спортсменами для стимуляции образования белка, весьма вредны. Причем, в отдельных случаях — вред непоправим, к тому же качество мышц в таком случае радует очень недолго. Физическая активность и сбалансированное меню – самый здоровый и надежный способ набрать вес без негативных последствий.

{module лкк}