Как не растолстеть зимой?
Зимой очень легко поправиться, поэтому берите себя в руки, оживайте и читайте наши советы.
Зима влияет на наше настроение не только из-за холодов – слишком короткий световой день также способен нагнать уныние. При недостатке дневного света в мозгу замедляется выработка серотонина, вещества, дающего ощущение покоя и счастья. В погоне за удовольствием мы едим. Стыдно признаться, но для многих из нас еда является чуть ли не главным наслаждением в жизни! Так глядишь, можно набрать 4, а то и все 6 кило за зиму. А ведь к лету опять надо быть стройной! Сохранить форму и хорошее расположение духа даже в зимнюю непогоду помогут некоторые советы minuskg.ru.
Что есть и как?
Хотя зимой пища и должна быть сытной, переедать все же вредно. Так что лучше заранее продумай собственный рацион и составь недельное меню так, чтобы питание было разнообразным, рациональным и сбалансированным. Не забывай о режиме. Никаких спонтанных перекусов!
- Немного хитрости позволит не набрать лишние килограммы. Обмани желудок, используя «объемную» пищу. Идеальны горячие овощные супы.
- Диетологи считают их присутствие обязательным в рационе. Правильно сваренный, суп действует на желудок как бальзам и к тому же превосходно согревает!
К пище, которая быстро способна создать ощущение сытости относятся и другие продукты, содержащие много влаги, то есть овощи, фрукты. - Зимой, несмотря на холода, мы, попадая в отапливаемые квартиры, магазины и офисы все равно потеем. При этом организм теряет нужную жидкость. Не забывай, что необходимый минимум – 6 полных стаканов в день! Запасы надо восполнять, но, как это ни странно, чувство жажды нередко принимается за голод.
Лимонно-медовая смесь для похудения
Лучше всего если ты будешь готовить себе такой тонизирующий напиток, который подарит достаточно энергии не только для работы, но и для занятий собой – ведь тот же фитнес отнимает немало сил. Тщательно вымытый лимон перемоли вместе с кожурой в мясорубке, а затем смешай его с натуральным медом в пропорциях 1/1. Такая лимонно-медовая смесь превосходно помогает худеть, так как значительно активирует обменные процессы организма. А кроме того это профилактика простудных заболеваний, нередко сваливающихся на нас с приходом холодов.
- А вот восполнять жидкостный запас несколькими чашками горячего шоколада или капучино, пожалуй, не стоит. В первом напитке содержится 448 калорий! Во втором меньше – 155. Но оказывается, вес растет даже не из-за калорийности напитков, а из-за того, что избыточный кофеин заставляет наш организм скапливать подкожный жирок. Переходи на «безопасные» зеленые, травяные или фруктовые чаи – там нет ни кофеина, ни калорий.
- В экстренных случаях перебить приступ «зверского» аппетита поможет сухарик, стаканчик маложирного йогурта, леденец или сухофрукт. Вечером можно выпить и молокочай. Правда, не делай этого перед сном, так как неизвестно как отреагирует организм на данную смесь.
Побалуй себя блюдам мексиканской или индийской кухни! Перец чили, придающий им остроту, повышает обменные процессы и ритм нашего сердца на 50% в течение 3-х часов после еды. Организм согревается, а калории тают без следа! К тому же вряд ли ты осилишь большую порцию такого блюда, ведь «пресыщение» вкусовых рецепторов произойдет крайне быстро.
Имеешь что-то против заграничного кушанья? Вполне подойдёт и всем знакомая репа или ее родственница – редька. Жгучий вкус, который этому корнеплоду придаёт рафанол и сернистое масло, обладает сходными с перцем свойствами. А именно: помогает работе желчного пузыря. Это означает, что организм легче справиться с жирами и белками, потребление которых в прохладные дни увеличивается. Так что если не хочешь пополнеть, используй как гарнир к мясу салатик из моркови с редькой либо репку пареную.
- Такие овощи как чеснок, лук, морковь, редька, репа и свёкла помимо того, что не позволяют набирать лишний вес ещё и являются мощнейшими фитонцидами, то есть природными противомикробными средствами.
Жесткие диеты зимой крайне вредны! Не отказывайся от употребления яиц, сыра, постного мяса, курятины, рыбы, индейки, орехов и зерновых. Эти продукты богаты триптофаном – строительным материалом белка. Их употребление помогает справиться с чувством голода, вызванным психологическими причинами. Чем богаче наш рацион продуктами с триптофаном, тем интенсивнее происходит выработка серотонина и тем уравновешеннее наше самочувствие.- Специалисты по цветотерапии утверждают: оранжевые цветовые оттенки улучшают настроение и заряжают энергией. Хочешь проверить? Тогда съедай что-то оранжевое каждый день. Это могут быть абрикосы, хурма, манго, мандарины, апельсины, морковь, репа, тыква и болгарский перец – выбирай сама. Не бойся, всё низкокалорийное!
Возьми себя в руки!
Чтобы отогнать грусть зимних вечеров попробуй пофантазировать. Лучше всего на тему летнего отпуска. Устройся поудобнее в кресле, прикрой глаза и вообрази, что смотришь видео фильм, где ты великолепно выглядишь в открытом купальнике. Посмотри, как ты стройна, энергична и как грациозны твои движения. Пусть этот образ прочно запечатлится в памяти. Возвращайся к нему всякий раз, когда рука потянется к вазочке с конфетами.
А чтобы быстрее приблизить грезы – займись спортом. Любым. Танцам, аэробикой, шейпингом или другим. Спорт принесет пользу, подарит ощущение радости, а в твоем случае ещё и отвлечет от навязчивых мыслей о еде. И помни: уверенность в победе – залог твоего успеха!
Алина Доронина для сайта о похудении minusKG.ru