Я поделила день на три временные зоны. Таким образом, приемы пищи ограничены не только калориями, но и временем.

Мое похудение — режим питания

Все началось с того, что мой парень меня бросил. Несколько дней я была в депрессии, а потом разозлилась и решила сделать так, чтобы он очень сильно жалел о своём поступке каждый раз, когда меня видел. С этого момента началась моя работа над собой. На тот момент, при росте 165см. я весила 75 кило.

Для начала, я начала как можно больше ходить пешком. На работе каждые 3 часа делала комплекс лёгких разминочных упражнений. Коллеги сперва посмеивались, а потом стали потихоньку присоединяться, глядя на мой бодрый вид в конце девятичасового рабочего дня.

Теперь я вешу 65 кг, и мой вес продолжает плавно снижаться. Я занимаюсь Pole Dance и верховой ездой. В последнее время увлеклась катанием на коньках. Все это позволяет мне получать огромное удовольствие от жизни и поддерживать фигуру в тонусе.

А теперь расскажу подробнее про свой режим питания. Свой день я поделила на три временные зоны.

1. с момента пробуждения до 12.00
   Кушать можно всё, но маленькими порциями. Предпочтение отдаю продуктам богатым углеводами, кашам, фруктам и любимым тостам с вишневым джемом.
   100гр каши или 50гр хлопьев с молоком, один тост или сыр, какой-нибудь фрукт и натуральный кофе.
2. 12.00 – 18.00 — овощи и белковое блюдо. Это может быть любое запеченное, приготовленное на гриле или отварное мясо. Рыбка тоже приветствуется.
   Как правило, ем в два приема, один из которых полностью овощной.
   Порция мяса 100-150 гр. Порция овощей от 200 до 400гр.
3. с 18-00 и до конца дня.
   У меня несколько вариантов ужина. Обычно я их чередую.
   Самый любимый вариант, когда хочется сладенького – поход в хорошую кофейню с красивыми и дорогими десертами. Чашка чая или кофе и что-нибудь умопомрачительное из творений местного кондитера. На следующий день ограничиваю себя в утренних вкусностях, а вечером пью кефир.

Один раз в неделю вино и сыр. Примерно 100гр. сыра и 250-300мл натурального виноградного вина.

Один раз в неделю суши. Суммарный вес порции не должен превышать 350 гр.

И, наконец, мое дежурное блюдо – зеленый салат. Незаменимая вещь, когда хочется скушать половину содержимого холодильника. В рецепт входит 60% зелени (любой салат, лучше смесь из нескольких сортов), 30% овощей, 10% маслин или сыра.

Заправка – оливковое или виноградное масло. Обычно готовлю сразу большую миску и ложусь спать сытой и довольной.

Один или два раза в неделю — кефирный вечер.

Несколько полезных советов, для меня они стали правилами.

• Еда – это ещё одно удовольствие в жизни. Не экономьте на продуктах.
• Старайтесь ни при каких обстоятельствах не пропускать прием пищи.
• По возможности сделайте так, чтобы Вас никто не беспокоил, когда Вы кушаете.
• Не покупайте дешёвые сладости и прочую калорийную еду.
• {module Гугл в статьи слева3}Если Вам хочется шоколада, купите максимально дорогой, из тех, что Вы можете себе позволить. Так же поступайте со всеми вредными, но вкусными продуктами.
• Всегда старайтесь встать из-за стола чуточку голодной.
• Старайтесь полностью заменить привычный гарнир на тушёные овощи. В этом Вам помогут замороженные овощные смеси.
• Если скушали лишнее, не беда. Просто уменьшите порцию следующего приёма пищи.
• Откажитесь от всех колбасных изделий. Ценного белка в них мало, а жиров, в том числе и скрытых, неоправданно много.

Полюбите себя, и тогда у Вас все получится!