7 шагов к идеальному весу

10.07.2010 Истории похудения 2 комментария

Идеальный весДевочки, делюсь с вами моей системой 7 шагов к идеальному весу. Достаточно сделать первый шаг, и дело пойдет. Удачи вам во всех начинаниях.

Сегодня я с удовольствием смотрю на свое отражение в зеркале – стройная, молодая, уверенная в себе женщина, которая все может. А всего каких-нибудь 8 месяцев назад, в том же зеркале я видела недовольную жизнью и собой, заплывшую жиром толстуху. Чего я только ни делала, чтобы похудеть: глотала микстуры и таблетки, сидела на многочисленных диетах, морила свой организм голодом. Удавалось сбросить немного лишних кило, а через короткий промежуток времени вес возвращался, причем прибавлялось вдвое больше потерянной массы. В результате — приобрела несколько «болячек» и 95 кг на весах при росте 1м 60см.

Но я решила без борьбы не сдаваться и вступила « в последний и решительный бой»! Для начала перечитала с десяток килограммов литературы о похудении, затем побродила по просторам родного Интернета и наконец-то поняла! Оказывается, чтобы похудеть, совсем не нужно «издеваться» над собой. Достаточно лишь изменить систему питания и больше двигаться. Это же просто мечта – никаких особых ограничений. А вес уходит!

Систематизировав полученную информацию, я разделила процесс похудения на несколько Шагов и «с понедельника» отправилась в путь к идеальному весу. идеальный весСкажу сразу, путь этот был нелегким и длительным (больше полугода я двигалась к «конечной станции»). И СМОГЛА ПРОЙТИ ЕГО ДО КОНЦА. В настоящий момент мой вес – 55 кг, и держится он на такой отметке больше месяца.

Шаг 1 – заводим пищевой дневник.

Пищевой дневник помогает устранить главную причину набора веса – неправильное питание. Пищевой дневник можно вести в обычной тетради или в Интернете. Я лично свой завела на одном из форумов сайта для худеющих, где возможность общаться с такими же «бедствующими», обсуждения, советы становятся дополнительным стимулом для достижения результата! В пищевой дневник нужно записывать все до каждого съеденного кусочка. С его помощью вы наглядно увидите: может в вашем рационе много сладкого? Или недостаточно овощей и фруктов, а может в еду кладется много масла и т.д.

Шаг 2 — переходим на маложирное питание.

Сам по себе жир очень калорийный. Судите сами, в 100г жира 900 ккал. Уменьшив количество жира в рационе, вы снизите общую калорийность ежедневного меню. Следует знать, что кроме очевидных жирных продуктов, таких как масло, сало, свинина и пр., существуют « скрытые жиры» — они находятся в колбасе и сосисках, печенье и чипсах, и в неимоверном количестве в любом фаст-фуде.

Шаг 3 – читаем этикетки в магазинах.

И пускай, окружающие смотрят на Вас, как на умалишенную, когда вы будете перебирать упаковки с сыром или творогом, что-то считая, прикидывая! Вы то знаете – что купим, то потом и едим. А значит пришла пора контролировать все, что попадает в корзинку супермаркета. Не стоит доверять рекламе и старым привычкам. В отделах диетических продуктов полно жирной еды. Например, в конфетах для диабетиков, жира как в обычных, а реклама йогуртов и других кисломолочных продуктов не всегда правдива. Поэтому, не жалейте времени, читайте все, что написано на упаковках.

Шаг 4 – не голодаем.

Чтобы избежать срывов, не сажайте свой организм на «голодный паек». Вы должны чувствовать себя сытыми. Для этого включайте в меню побольше овощей, фруктов и ягод – они создают ощущение сытости в желудке и почти не калорийны. Когда готовите, добавляйте овощи в мясные и рыбные фарши, а ягоды и фрукты — в десерты. Пользуйтесь диетическими рецептами.

Шаг 5 – едим из «правильной посуды».

В нашем случае «правильная» посуда не означает дорогой фарфор или тарелки из серебра. « Правильная», значит:

  • 1) меньшая по размеру, чем та, из которой ели раньше (например, десертная);
  • 2) распределение продуктов в тарелке: половина – овощи, 1/4 — мясо или рыба, яйца или бобовые, 1/4 углеводы — картофель или крупы, макароны, хлеб.

Шаг 6 – худеем постепенно.

Чтобы добиться хорошего результата без последствий в виде болезней желудка, дряблости кожи и пр., худеть надо медленно, с помощью правильных диет. Диетологи придерживаются мнения, что 0,5 -1,0 кг в неделю — оптимальный вариант. На нашем сайте, конечно, есть и жесткие диеты и диеты звезд, но использовать их мы рекомендуем только после консультаций с врачом.

Шаг 7 – увеличиваем физическую нагрузку.

В идеале хорошо бы заняться спортом. Но в наши дни у многих на это не остается ни времени, ни сил. Для начала попробуйте самое элементарное – увеличить количество Шагов, которые вы проходите за день. Например, пройдите одну или две остановки до работы пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, заведите щенка и выгуливайте его в парке. Может показаться, что это мелочи, но для похудения они значат много, поверьте! Впоследствии начинайте заниматься дома и подключайте наши упражнения для похудения.

Итак, что же у нас получилось? Идеальный вес всего в 7 Шагах. Так начните делать их прямо сейчас!




2 комментария

Добавить комментарий