Поп-звезда Кэти Перри любит пирожные, но по ее внешнему виду этого не скажешь. Перед свадьбой она села на строгую диету и начала работать над собой.

Желая выглядеть наилучшим образом в этот значимый для нее день, певица обратилась к так называемой "звездной пятерке" - диете, изобретенной  Харли Пастернаком - человеком, которому доверяют все известные женщины Голливуда, в том числе: Леди Гага, Джессика Симпсон, Холли Берри, Дженифер Хадсон.

А теперь о том, как магическое число 5 поможет Вам добиться изгибов тела там, где им положено быть.

5 простых правил

1. Ешьте 5 раз в день – Вы меньше проголодаетесь в течение дня и утолите свою тягу к еде.
2. Еда должна состоять из 5 или менее компонентов – свежих, полезных для здоровья и недорогих.
3. Приготовление еды не должно занимать более 5 минут – так Вы сможете всегда перекусить независимо от занятости.
4.  Позвольте себе один день в неделю забыть об ограничениях, наслаждаться любимыми продуктами. Это поможет Вам придерживаться диеты.
5.  Вы должны сделать 5 небольших тренировок в неделю.

5 компонентов

Каждый прием пищи должен включать:
1.  Обезжиренные белки: куриные грудки, рыба, моллюски, яичные белки или творог.
2. Здоровые углеводы: бобы, чечевица, неочищенный рис, дикий рис, фрукты.
3. Клетчатка: из здоровых углеводов, таких как бобы, овес, чечевица, ячмень, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, овощи (кроме картофеля) и фрукты.
4.  Здоровые жиры: масла, такие как оливковое и рапсовое.
5. Напиток, не содержащий сахара.

Меню Вашего 5-разового питания

Выберите что-то одно  в день из предложенного ниже

ЗАВТРАКИ

- французский тост: два куска хлеба обмакнуть в яичные белки, разведенные обезжиренным молоком с щепоткой сахара. Обжарить на гриле. Украсить обезжиренным сыром рикотта и парочкой ягод.
- омлет: потушите измельченный лук, яичные белки, порезанные на кусочки цыпленка или индейку, помидор и грибы. Подавайте с двумя ломтиками тоста из цельнозернового хлеба.
- зерновые хлопья с обезжиренным молоком.
- взбитые яичные белки с земляничным муссом (земляника, обезжиренный йогурт и лед), два ломтика тоста из цельнозернового хлеба.
- кусочки грейпфрута с обезжиренным йогуртом плюс овсянка с земляникой.

УТРЕННИЕ ЗАКУСКИ

- кусочки индейки с сельдереем в самодельном соусе (смесь нута, оливкового масла, лимонного сока и двух зубков чеснока).
- яйцо вкрутую с тунцом.
- ломтики яблока с арахисовым маслом.

ОБЕДЫ

- салат с курицей, приправленный карри: измельчите отварную куриную грудку, лук, добавьте простой йогурт, карри-порошок, разведенный в воде, и поставьте на минуту в микроволновую печь. Подавать на ломтике хлеба или листе салата.
- листы салата с креветками, сельдереем, украшенные сладким перцем.
- испеченный батат с тунцом.
- томатный суп с цельнозерновой булочкой.
- салат из зеленого горошка с тунцом и винегретом без масла.

ОБЕДЕННЫЕ ЗАКУСКИ

- суши из тунца.
- тушеные стручковые бобы.
- сосиски с жареными томатами черри и горчицей.

УЖИНЫ

- цыпленок "Фахита": измельченный лук, перец, куриную грудку без кожи, мексиканскую приправу фахита завернуть в плоские маисовые лепёшки, употреблять вместе с обезжиренным чеддером, сальсой и салатом.
- цыпленка и овощную смесь жарят с неочищенным рисом и китайскими овощами.
- жареный стейк с пюре из батата и спаржей.
- перец чили с постной говядиной. Подавать с неочищенным рисом.
- дары моря и овощная смесь с рисовой лапшой.

Сила 5-ти занятий

Делайте в течение пяти минут пять различных упражнений как минимум пять дней в неделю – это составит 25 минут в неделю. Короткие, но частые тренировки  более эффективны чем бесконечные часы в спортзале. Хорошие результаты дают также: бег, езда на велосипеде, танцы, быстрая ходьба или плавание.  Главное - разнообразие.